Okazuje się, że prawidłowe odżywianie jest tak samo ważne dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego stanu organizmu. Amerykańscy dietetycy przeprowadził badanie poświęcone jak nawyki żywnościowe i żywieniowe wpływają produkty stan psycho-emocjonalny osoby, a które przyczyniają się do pozbycia się dyskomfortu psychicznego, a nawet depresja.
Odkrycia zostały opublikowane w popularnym zasobu Huffington post, Spieszę podzielić się nimi z wami.
Piec coś dla bliskiej osoby.Psychologowie twierdzą, że zapach świeżego pieczywa w domu, co jest związane z pokoju, bezpieczeństwa i komfortu, ma działanie uspokajające na układ nerwowy. Ponadto, jest to proces twórczy i produktywny stąd forma autoekspresji, która odrywa się od smutnych myśli i przynosi satysfakcję, ale również pozwala w pełni być w danym momencie.
Ponadto, zrobić coś ładnego do znajomych, zobaczyć ich docenia spojrzenia i komplementy usłyszeć w jego adresem, co może być lepszy?
Dodaj w diecie produktów energetycznych. Niektóre produkty dają nasze ciało więcej energii i pomóc poczuć się lepiej. Aby poprawić nastrój i samopoczucie uwzględnić w codziennej diecie orzechów, roślin strączkowych i nasion. Są one bogate w witaminy B i pierwiastków śladowych, takich jak żelazo, magnezu, potasu i cynku, które mają korzystny wpływ na jej układ nerwowy i korpusu jako całości.
Zminimalizować wykorzystanie cukru. Przeprowadzić eksperyment i zrezygnować słodycze przez co najmniej tydzień. Zastąpienia cukru z miodem i cukierniczych jagód, owoców i suszone owoce. Cukier dosłownie topi nasze trzustkę, zakłócać metabolizm i sprawia nam ospały i pasywny. Jednocześnie, im więcej cukru spożywamy, tym bardziej chcemy go i zwiększamy „dawki”.
Po zjedzeniu słodyczy, poziom cukru we krwi kropli, które, zdaniem naukowców, może zwiększyć niepokój i czyni człowieka bardziej drażliwy i nastrojowy.
Jedz pokarmy, które poprawiają sen. Wiemy, jak ważne jest, aby czuć się dobrze, normalny sen. Ale czasami, zwłaszcza po obfitym obiedzie, nie możemy spać przez długie okresy i skręcają się z boku na bok.
Dlatego staram się nie jeść dwie godziny przed pójściem do leżenia w łóżku. I unikać, zwłaszcza w drugiej połowie dnia, że produkty pobudzający wpływ na układ nerwowy. Wśród nich, czekolada, alkohol tłuszczowy i smażonych, gorące przyprawy. Ale „wiele węglowodanów”, który jest bogaty, na przykład, brown i dziki ryż matowy, wręcz przeciwnie, działają na organizm uspokajająco. Ponadto, produkty te zawierają zieloną sałatkę i wiśni - przyczyniają się do rozwoju organizmu hormonu snu - melatoniny.
Skręć gotowania w arteterapii.Naukowcy twierdzą, że gotowanie może stać się formą terapii depresji i przygnębienia, jako proces gotowania i dodawanie składników wymaga uwagi, koncentracji i plan krok Działania. Tak, to nasz umysł skupia się na chwili obecnej i pomaga stłumić wewnętrzny dialog.
I pamiętaj, aby dowiedzieć się, 8 sposobów, które pomogą Ci pozbyć się uczucia niepokoju na kilka minut.
