Wszystko młoda mama myśleć o tym, jak szybko schudnąć po porodzie, i doszli do pożądanego kształtu. Jednakże, nie spiesz się. Aby zresetować powinny być traktowane zgodnie z zasadami nadwagi.
Około miesiąca po porodziemożna rozpocząć bardziej poważne, takie jak szkolenia ogólnego, a nie wytrzymałości sprzętu treningowego, takie jak rower treningowy, eliptyczny trener lub bieżni. Jeśli masz możliwość krótko zostawić dziecko, idź do klubu sportowego do jogi, tańczy.
jak szkolenia bardzo pasuje pływanie, który odciąży kręgosłup. Wejść w trybie treningu stopniowo - nie jest to niezbędne, na ramieniu początku nadmiernego obciążenia. Wyniki mają być widoczne i powodują chęć kontynuowania nauki, można wycofać swoje podstawowe wymiary i utrzymać kontrolę, raz w miesiącu. Dobry pomysł, aby przejść w basenie z dzieckiem.
Zwróćmy się teraz do tematu żywności. Po pierwsze, od czego zacząć - jest przestrzeganie diety. Jakość żywności rzeczywiście nie ma wpływu na ilość mleka. Powszechne przekonanie, że matka piersią powinny jeść dużo tłustych zwiększenie zawartości tłuszczu mleka i ciągle piją herbatę z mlekiem lub śmietaną, - nie więcej niż bezpodstawnych uprzedzeń. Lepiej po prostu przed siebie karmienie pić w wystarczającej ilości. Ilość spożywanych płynów powinna wynosić co najmniej 2 litrów dziennie.
Pielęgniarstwo matka zaleca się dzielenie posiłków małych posiłków 5-6 razy dziennie. Ostatni posiłek powinien być w ciągu 4 godzin przed snem. Zamiast obiadu można pić kefir, Rjażenka, zsiadłe mleko o zawartości tłuszczu 2,5 lub 1%. Ale śniadanie nie można wykluczyć.
Staraj się nie spróbować potraw podczas ich przygotowania. Wykluczyć z diety smażone i tłuste. Potrawy Cooka głównie gotowane, piec w piekarniku lub, jeszcze lepiej, gotować dla pary. Teraz wiele modeli parowiec do gotowania nie trzeba przestrzegać, a jedzenie nie przywiera do nich. Uwzględnij w menu lekkie zupy w bulionie warzywnym.
Wskazane jest, aby ½ codziennej diecie składały warzywa i owoce. Gotowane na parze warzywa bez tłuszczu, starają się zawrzeć w każdym posiłku. Już w sprzedaży wiele mrożonych mieszanek - to szybkie, smaczne i zdrowe. Wszystkie witaminy w mieszaninie poddanej szybko zamrożono, przechowywane w dużych ilościach. Niż warzywa, mrożone w domu. Tylko wtedy, gdy potrzeba karmienia piersią w celu monitorowania zawartości mieszanki i aby wyeliminować ziaren, które powodują wzdęcia. Owoce powinny być wyłączone banany i winogrona z powodu ich zawartości kalorii.
Korzystanie z fermentowanych produktów mlecznych jest nieoceniony jako odchudzania i prawidłowego karmienia piersią. Z produktów mlecznych wyeliminować śmietanę, jak w większości wysokiej kaloryczności produktu, ale z serem, który obejmuje również wiele kalorii nie powinno być zaniechane, ponieważ jest ważnym źródłem wapnia, konieczne farmacja matka. Aby zmniejszyć ciężar, jeść tylko produkty niskotłuszczowe: kefir, jogurt i mleko jest nie większa niż 1% tłuszczu Twaróg - nie więcej niż 5%, ser - maksymalnie 30%. To podejście takie odmiany jak Adygei, Cecilia, camembert. Już w sprzedaży były sery o obniżonej zawartości tłuszczu, na przykład o 17%.
Mięso i produkty mięsne oraz Matki karmiące mogą jeść tylko raz dziennie - na śniadanie lub lunch. Mięso jest również niezbędne białka. Powinny być wyłączone kiełbasy, parówki i kiełbasy inne produkty ze względu na wysoką zawartość tłuszczu.
Pamiętaj, aby zapytać 4 proste ćwiczenia na relaks kręgosłup.
