Ministerstwo Zdrowia niedawno poinformował, że około 9% z zaburzeniami psychicznymi w naszym kraju jest związane ze stresem i neurotycznych warunkach. Każdy nowoczesny człowiek obeznany ze stanem stresu, depresji, a niektóre, ale to nie musi oznaczać, że jest chory.
Po prostu są takie dni, kiedy się boją, niespokojny, pozbawione wiary w przyszłość i determinacji, aby przejść dalej. redakcyjny Kolobok.ua Zebrałem dla Panstwa 8 prostych wskazówek od najlepszych psychologów, którzy pomagają zbierać i do zmniejszenia objawów lęku.
Oddychać.Czasami, aby uspokoić wystarczy zrobić kilka głębokich oddechów żołądek. Zakryj oczy i oddychać, celowo rozciąganie i wydłużanie oddechu wydechu. Skupienie się na oddechu, czuję powietrze chłodne, że oddychamy i ciepło, które wydechu. Liczyć oddechy.
Słuchać muzyki.Liczne badania potwierdziły korzystny wpływ łagodnej muzyki na ludzki układ nerwowy. Aby uspokoić, czasami wystarczy usiąść wygodnie, w tym klasycznego lub spokojnej muzyki instrumentalnej, odgłosów natury i dopasowanie.
Daj sobie czas. Pamiętacie słynne zdanie bohaterki „Przeminęło z wiatrem” Scarlett O'Hara: „Pomyślę o tym jutro”. Często, jeśli nie było sytuacji przed sobą, co jest problemem i wymaga trudnych decyzji, trzeba zrobić sobie przerwę. Na przykład, aby iść spać, pracować lub pójść na spacer. Jednocześnie nie starają się „gotować” w problemie głowy. W ciągu godziny, że dałeś sobie szansę na relaks, nic krytycznego nastąpi, ale ze świeżym umysłem, słuszna decyzja przyjdzie sama.
IMAGINE najgorsze.Co się dzieje, na przykład, jeśli jesteś spóźniony do pracy? Głowica garnitur ci karcenie? A jeśli nie zadba o systemie nerwowym, może mieć zawał serca. Co jest gorsze?
LOOK w telewizji coś wesołego.Humor wywołuje śmiech, a to z kolei pomaga produkujące dopaminę - hormon radości i obniża poziom hormonu stresu.
Wizualizacja. Usiądź wygodnie i zakryj oczy. Wyobraźmy sobie bezpieczną piękne miejsce, w którym kiedykolwiek były, lub chciałbyś odwiedzić. Wizualizować dane, wyobraź sobie zapachy, dźwięki i odczucia. Jeśli jest to plaża, wyobrazić sobie, jak miło chodzić po piasku, co jest ciepło, zapach morza, szum fal. Przyjemne myśli odciągnąć cię od zmartwień.
Przeżuwa. Badania w 2011 roku udokumentowano, że uczestnicy, którzy dwa razy żuć gumę na dobę przez 2 tygodnie, były bardziej zrelaksowany niż ci, którzy nie mają tego nawyku.
Spotkać się. Chwalą sobie pytanie, czy uda Ci się poradzić sobie z lękiem i wykonać zadanie. Powiedzieć głośno, co masz zrobić, a głaszcząc środku klatki piersiowej, gdzie jest centrum naszego szczęścia - w grasicy. Pozwól sobie na coś miłego o co od dawna marzył: chodzić do teatru, masażu lub na zakupy.
