Jeśli zakłócać snu obsesyjnych myśli - można użyć tej metody, aby uzyskać dobry sen w nocy.
Należy zauważyć, że w pierwszym eksperymencie mogą trwać dłużej niż 2 minuty, ale po kilku tygodniach treningu będziesz mógł zasnąć bardzo szybko.
Co to jest metoda?
1. Usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji. Jeśli jesteś w łóżku - Połóż się na plecach, wolne ręce raskinte i stóp, odpocząć. Jeśli masz do snu siedzącej - próbują przechylić się do tyłu, wygodnie ustawić szyję.
2. Najważniejszą częścią - rozluźnij mięśnie twarzy. Czasami nie zauważają, jak napięta twarz, uczucie stresu lub w dół o czymś, kasza zęby, marszcząc brwi. Aby szybko przejść do snu - trzeba całkowicie zrelaksować twarzy: szczęki, języka, oczu, policzków, - sprawdzić, że wszystko twarz w absolutnym spoczynku. Tak długo, jak ty będziesz starał się rozluźnić twarz - Twój oddech będzie bardzo spokojny i cichy.
4. Rozluźnij nogi. Start z górnej części nogi i poczuć się jak relaks wszystkie mięśnie aż do stóp. Relax prawą nogę, a następnie w lewo (jeśli jesteś leworęczny - w odwrotnej kolejności).
5. Spróbuj pozbyć się wszystkich myśli. Wyobraźmy sobie, że leżą na trawie i patrzeć na błękitne niebo jako chmury unoszą się na niego. Nie trzeba będzie się spieszyć się o nic nie musisz się martwić. Nie powinno się myśleć o wszystkim, co jest związane z ruchem (na przykład, trzeba papierze carry, idź do lekarza, itd.). Przytrzymaj ten obraz spokoju i zrelaksować się jak najdłużej, co najmniej 20-30 sekund - o ile, oczywiście, w tym czasie jeszcze nie zasnąć.
Będzie można się dowiedzieć, 4 o radę, w jaki sposób radzić sobie z bezsennością.
