W obliczu depresji, ważne jest, aby zrozumieć, że bez chęci odzyskania wewnętrznej harmonii i równowagi Ci nie pomogą. Dlatego dostać się razem i starają się zacząć swoje życie od nowa. Pomoże ci 9 prostych kroków od wyjścia z depresji.
Niestety, nasz rytm życia, problemy w pracy lub w rodzinie często staje się okazją do melancholii, a czasem nawet prowadzą do depresji. Tak, to z naruszeniem zdrowia psychicznego danej osoby, ale w większości przypadków we wczesnych stadiach, sami w stanie pomóc sobie sami, bez uciekania się do leków i otrzymują leki. W tym przypadku, wyjście z depresji może być długa, ale proste i skuteczne.
Krok pierwszy. prawidłowe odżywianie
Zatem prawidłowe odżywianie przejście pomogą Ci poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, być bardziej zdrowe i aktywne.
Jeść więcej pokarmów roślinnych, ale dania mięsne tłuszczowych są najlepiej usunięte, ponieważ mogą pogorszyć trawienie i zmniejszają produkcję hormonów radości. Nie należy odmawiać sobie chęć do jedzenia coś strasznie smaczne i nie bardzo przydatne, „Snickers” lub „Big Mac” może również poprawić swój nastrój.
Krok drugi. spokojny sen
Aby wydostać się z depresji, trzeba się wyspać: najlepszy sen 8 - 10 godzin dziennie. To pozwoli organizmowi zregenerować i radzenia sobie ze stresem będzie łatwiejsze.
Idź do łóżka wcześnie, to najlepiej do 22.00. A jeśli masz trudności z dostaniem się do snu, wziąć ciepłą kąpiel z olejkami aromatycznymi, lampa aromatu w sypialni lub miejsce w pobliżu złoża suchego kojące zioła (lawenda, melisa, etc). Na godzinę przed snem wypić kojący herbatę ziołową. Ponadto, odpocząć i zanurzyć się w sen pomaga medytacyjne muzyki lub dźwięków natury. a tutaj Niektóre zwyczaje utrudniają pełne snu.
Krok trzeci. aktywność fizyczna
Wiele osób odczuwa brak aktywności fizycznej, więc jest mniej do produkcji hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój. Staraj się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, chodzić kilka przystanków pieszo lub pospacerować po parku przy średnim tempie, wspinać się po schodach lub wykonać sobotę w domku. Każda czynność poprawia nastrój i pomaga przezwyciężyć depresję.
Krok czwarty. Znajdź przyczynę depresji
Rozważmy wydarzenia z jego życia i starają się ustalić, który z nich doprowadziła do depresji. Psychologowie twierdzą, że takie warunki występują rzadko z przyczyn niezależnych od człowieka. Dlatego, aby zrozumieć ich problemy, rozwiązywać je i przynieść spokój będzie dużo łatwiejsze.
Krok piąty. myśleć pozytywnie
Warto zauważyć, że dana osoba jest w depresji, widzi wszystko w odcieniach szarości i czerni, ale widzi tylko wady w innych. Spróbuj zmienić swój stosunek do świata: aby podziwiać piękno przyrody, czynić dobro dla innych, dbać o zwierzęta i często się uśmiechać, zawsze i wszędzie.
Krok szósty. Angażować się w hobby
hobby- to działalność, która przynosi radość i pozytywne emocje. Więc umieścić pilne rzeczy, które nie dają się cieszyć życiem, a odciągnąć swoją ulubioną aktywność. Jeśli zwrócić uwagę na hobby i poważnie zaangażować się w ciekawą pracę, nawet złe myśli cofać się w tło.
Krok siódmy. Odpręż się
Dla większości kobiet, jak i mężczyzn też zakupy - najlepsze tabletki na stres i depresję. Nie bój się wydawać pieniądze, pójść na zakupy, po zakupie parę pięknych rzeczy i stylowych akcesoriów. A także poprawia nastrój odwiedzić salon kosmetyczny lub spa. Nie odwiedził teatralnych, wystaw i koncertów? Teraz jest czas dla programu kulturalnego. Wszystko to będzie odwracać uwagi od problemów i przynosi nuda będzie patrzeć na świat innymi oczami.
Krok ósmy. podróżowanie
Jest to jeden z najprostszych sposobów, aby zmienić tę sytuację, odpocząć i zregenerować siły. Nie trzeba iść daleko, można odpocząć iw ciągu 50 - 100 km od miasta. A jeśli od dawna marzył o odwiedzenie dalekiego kraju, nie bój się wziąć nieplanowany urlop i spełnić swoje marzenia.
Krok dziewiąty. Cieszyć się każdego dnia
Aby stać się szczęśliwsi, trzeba docenić to, co masz, i być wdzięczni za dzisiaj. Nie ma potrzeby żywych wspomnień, było niegdyś dobra. I nie sądzę, że po upływie określonego zdarzenia (na koniec projektu, zakup mieszkania lub domu, z dekretu, i tak dalej), które będą szczęśliwsi. Szczęście - to twój stan wewnętrzny. W związku z tym żyć na dziś i nauczyć się znaleźć pozytywne aspekty w nim. Wtedy nie depresja nie będzie straszna.
Będzie można również przydatna, aby poznać 15 prostych sposobów, aby cieszyć się życiem każdego dnia.
