Burnout syndromu: co to jest i jak zminimalizować

A jeśli 30 lat temu, psycholodzy zaobserwowali takiego zjawiska, przede wszystkim w pracowników biurowych, teraz - jest to średni kurs wśród zwykłych ludzi. Kto jest „syndrom wypalenia”?

Jeśli uważamy, że z medycznego punktu widzenia, choroba ta jest usterka nadnerczy pracy, odpowiedzialna za adrenaliny.

Gdy organizm jest zdrowy, organizm wytwarza adrenalinę w wyniku reakcji na stres. Mechanizm ten jest formowany w procesie ewolucji, od czasu, kiedy istnieje potrzeba nie tylko uciec od mamuta i przetrwać, a nawet rodzić potomstwo. W momencie adrenalina przyspieszone bicie serca, co znacznie zwiększa szybkość myślenia skutkuje poczuciem nadchodzącej fali energii.

W dzisiejszym świecie fizycznym niebezpieczeństwie, na szczęście, mężczyzna grozi znacznie mniej, ale psychologiczne stresory, otoczony przez ludzi na co dzień.

Przez gromadzi się stresu i całego „mechanizmu” nie powiedzie się. Zaburzenia snu, chcę słodkie, jak naruszenie nadnerczy pracy pociąga za sobą brak równowagi przetwarzania cukru w ​​organizmie nie mogą właściwie kontrolować poziom glukozy we krwi, więc cały czas ciągnąc na deser.

Tylko może rozpocząć wahania nastroju, zmiany pływów z okropnym zmęczenie, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, nudności, osłabienie, bóle głowy, ból, itp Tylko te objawy mogą przyłączyć się niepokój i lęk wysoką uspokajające, a nie w tym przypadku help.

Jest to oczywiste objawy syndromu wypalenia, mające konsekwencje, takie jak zaburzenia równowagi układu hormonalnego. Dlatego istnieje potrzeba, aby uporać się z tym problemem i stopniowo do usunięcia skutków długiego stresu.

żywność

Już nie jest tajemnicą, że jedzenie jest bardzo pomocne w zwalczaniu stresu. I tu są, oczywiście, nie mówiąc o czekoladki i ulubionej pizzy, którą zwykle ogarnia stres. Zwraca nadnercza do normalnego rytmu pomaga pokarmów zawierających omega-3, magnez i polifenole. Dlatego też, jeśli były bardziej narażone na oglądanie na oznaki wypalenia, uwzględnić w swoich dietetycznych środków spożywczych, takich jak

• awokado
• łosoś
• pstrąg
• łosoś
• Czerwone jagody, zwłaszcza żurawiny i czerwone porzeczki
• zieleń
• kapusta kapusta
• orzechy
• nasiona Chia
• Kurkuma, imbir, rozmaryn.

Ważne jest, aby pamiętać, aby nie pominąć posiłki jak śniadanie i nieudanego pijany zamiast kawy czczo obezwładniania cały układ hormonalny, który, ze względu na stres, i tak jest w sytuacji awaryjnej obszar.

Zaplanuj swój czas, należy pamiętać o odpoczynku dla niego

Co do reszty, trzeba w nim swoje ciało na emocjonalne wypalenie, wzrosła w czasie. Dlatego konieczne jest nie tylko, aby zaplanować wakacje, ale także dać mu trochę czasu, co najmniej raz w tygodniu.

W czasie wolnym, można wziąć się hobby, oglądając film, biorąc relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi i medytacji. Manipulacje te przyczyniają się do zmniejszenia poziomu kortyzolu (hormon stresu), który ma tendencję do gromadzenia się w organizmie, ale jest to bardzo trudne do wyprowadzić z niego.

tryb tworzenia

Gdy w systemie obecnym życiu i intuicyjny tryb, który jest przewidywalny, wtedy będzie o wiele łatwiejsze, aby zminimalizować stres. Oczywiście, nie oznacza to, że do końca życia będzie musiał śledzić pewien plan. Można spróbować zacząć wszystko zaplanować tylko na okres odzyskiwania wypalenia.

W rzeczywistości, to zadanie wydaje się trudne na pierwszy rzut oka tylko. Aby rozpocząć, po prostu zacząć się do łóżka o tej samej porze każdego dnia. Następnie podłącz przydatny nawyk, jak jeść w określonych godzinach. W następstwie dodać regularne ćwiczenia. Jest to opracowanie konkretnego trybu, do którego można się bardzo szybko przyzwyczaić się do tworzenia ciało wygodne.

Z powodu tych prostych wskazówek, można łatwo zminimalizować przepalenia.

znajdziesz ciekawe 5 śmiertelne błędy w wychowaniu