Lato - czas idealny do odzysku. I można to zrobić nie tylko w czasie wakacji nad morzem, ale również ze względu na obfitość sezonowych owoców i warzyw.
W lecie mamy możliwość „zresetować” organizm, regulować przemianę materii i prowadzić profilaktykę wielu chorób. Tak więc, przed wami - proste zasady lato odzysku.
1. Zawiera menu z produktów sezonowych: Zielenie liściastych, świeże warzywa, owoce, jagody, orzechy, nasiona.
2. Zmniejszenie do minimum lub całkowicie zrezygnować z cukru a wszystkie produkty, w których się znajduje (ciastka, słodycze, napoje), jak również produkty wykonane z białej rafinowanego mąki. Produkty te są przesycony glukozy we krwi i prowadzić do powstawania i gromadzenia się w komórkach i przestrzeni międzykomórkowej molekularnej „śmieci”. To może prowadzić do szczególnie poważnych konsekwencji dla organizmu, takie jak kruchość naczyniach miażdżycy tętnic, choroby Alzheimera, zaćma, cukrzyca typu 2, choroby nerek, zapalenie i przedwczesne starzenie się skóry.
Zamiast cukru w diecie obejmuje świeże owoce i jagody, a także odprężyć się w godzinach porannych mały kawałek ciemnej czekolady.
3. Unikać smażonych potraw. Podczas smażenia wytworzonych substancji szkodliwych, które mogą prowadzić do zaburzeń układu nerwowego i rozrodczy, stany zapalne i zaburzenia odporności. Dlatego warto wymienić smażenia do pieczenia i gaszenie z dodatkiem niewielkiej ilości oleju roślinnego. Korzystnie z oliwek, olej słonecznikowy, gdy utlenia się podczas ogrzewania i tworzy substancji toksycznych.
4. Po obróbce cieplnej wszelkich starań, aby zachować witaminy i mikroelementy użytecznych. Aby to zrobić, obróbka cieplna jest zredukowana do minimum, nie trawić jedzenie. Pamiętaj, gdy warzywa gotowania umieścić je we wrzącej wodzie, a nie zalać zimną wodą. Zupy gotować na małym ogniu pod pokrywą zamknięte. KompotĂłw należy zastąpić ekstrakty z owoców i owoce miękkie (tylko zaparivat je z wrzącej wody).
5. Odmówić kiełbasy i parówki. Konserwanty, które nie dają łupy mięsa, zniszczyć pożytecznych mikroorganizmów (mikrobiomu) mieszkających w naszym organizmie. Badania naukowe wykazały związek między naruszenie mikrobiomu i chorób autoimmunologicznych (alergia, astma), autyzm, otyłości, cukrzycy typu 2.
Ponadto, azotyn sodu, które są zawarte w każdym z kiełbas, jest również szkodliwe dla organizmu. Uwzględnić w diecie wysokiej jakości źródeł białka: produkty mleczne, jaja, mięso, drób, ryby i rośliny strączkowe.
6. Należy zwrócić uwagę na wielkości porcji.Nawet wysokiej jakości żywności w dużej ilości staje się szkodliwa, ponieważ nie wchłania się odpowiednio przez organizm i powoduje, że układ trawienny do odzieży roboczej. Oblicz część może być składana pięści. Aby skorzystał żywności - dobra żucia i jeść z przyjemności w przyjemnej atmosferze pośpiechu.
7. Organizujemy dni na czczo. U ludzi, istnieją pewne mechanizmy, które pozwalają poprawić swoje zdrowie i oczyszczenia „komórki śmieci molekularnej”, który gromadzi się w ostatnich latach z powodu niewłaściwego moc. Proces ten jest aktywny tylko wtedy, gdy ograniczenie kalorii. Całkowicie odmówić jeść w ciągu dnia bez odpowiedniego przygotowania nie jest konieczne. Ale przejście do surowych warzyw i owoców na 1 lub 2 dni w tygodniu, jest doskonałym rozwiązaniem.
WAŻNE: Żywność - jeden ze sposobów, aby się dobrze bawić, lek przeciwdepresyjny. Dlatego ważne jest, jak wielkich Hipokratesa, że były wyśmienite, dał sytości i jednocześnie było zaradzić ciało. Bądź zdrowy!
A poza tym, myśleliśmy, że będzie zainteresowany, aby przeczytać wnioski naukowców jakie pokarmy mogą uczynić nas zależnych narkotyki pohlesche.
