PR09 kwietnia 2019 16:30Elena Łysenko
Kate i Diana
PR
Czy moje szkolenie i prowadzenie ciąży? Uczyć się z doświadczeń tego „Running matki” Diana Aleksyuk.
Kilka lat temu nie mógł sobie wyobrazić, że jest to możliwe: być aktywnym, zdrowe, młode matki, który jest notorycznym sposobem na życie.
Teraz, w celu: 5 lat temu, teść zaproponował, że weźmie udział w charytatywnej kasztan Run. W tym czasie mój własny trening ograniczały się do krótkich nie regularnych krzyży. Przed rozpoczęciem miesiąca wyniosła 2, postanowiłem przygotować się - dowiedział się uruchomić 5 km bez przechodzenia do kroku na pobliskim stadionie, na przemian z systemem chodzenia.
„Chestnut Run” - sport i akcja charytatywna, której celem jest zebranie ludzi, którzy kochają bieganie i ratowania życia dzieci z wadami serca. Udziałem całej rodziny dotarł do mety w 26 minucie, kiedy doświadczyłam pierwszego euforię biegacza na mecie.
Regularne własny trening stał się wykonywania rutynowych, więc dołączyłem do klubu biegaczy. Ponieważ zabrakło nierozłączne. Zmieniono styl życia, zainteresowania i krąg społeczny. Bycie szczęśliwym jest prosty - jeśli jesteś biegaczem. Trening 4-5 razy w tygodniu, nowe cele, brać udział w konkursach. W tym czasie wpadłem 14 Dziennik półmaratonie (najlepszy czas - 1:48:39, Wiedeń 2017) i 2 Marathon (najlepszy czas - 4:07:53, Wilno 2017).
W lipcu 2019 usłyszeli dobrą nowinę - spodziewamy się dziecka. Myśląc o tym, jak nie biegać, nie było. Rozumiem, że nie będzie korekt w planie treningowym. Zwłaszcza, umiarkowane ćwiczenia są niezbędne dla zdrowej ciąży. Oczywiście dopuszczalny poziom aktywności na wszystkich i zależy od początkowego kształcenia.
Ponieważ przed ciążą regularnie praktykowane 5 lat, lekarz zaleca, aby zmniejszyć obciążenie o 50%, wyeliminować niektóre z ćwiczeń: przyspieszenie na wysokim pulsie, skręcając do prasy, skoki. Informując o ciąży swoich trenerów prowadzenie klubu, z grupy maratończyków, przeniosłem się do słabszej grupy. Skrypt mojego treningu była taka sama, ale słuchałem swoich uczuć ani robić niczego, co powoduje dyskomfort. Jeśli podczas specjalnych ćwiczeń prowadzących, niektóre ćwiczenia nie było wygodne - idę do joggingu. Podczas ciąży moja średnia objętość prowadzenie 40-50 km tygodniowo.
Poniedziałek, środa, piątek - klub treningi, które obejmują: rozgrzewka, główną pracę bieżnika, Hak, sprawuje władzę w prasie, z powrotem, rozciągania. Średni wolumen na sesję - 10 km. W weekendy tradycyjnie długich cross - Ran w wygodnej, konwersacyjnym tempie 6.30-7.30 na 12-20 km.
Ciąża była idealna: Testy były doskonałe, emocjonalnie, jest prawdopodobnie najbardziej wygodny stan, którego doświadczyli. Dostosować swoją dietę, aby utrzymać formę w czasie ciąży zyskał 7,5 kg. Jest uprawiana tylko w objętości żołądka, co było dość zwarte i nie powoduje dyskomfortu podczas snu lub ćwiczeń.
Z 20 tygodni od początku przewodu InstagramGdzie udostępniane informacje i ich stylu życia. Dla Ukrainy, listwy ciąży - niezwykły wzroku. Trudno jest znaleźć wiele informacji na temat sportu w czasie ciąży u publikacjach ukraińskich, natomiast dla Stanów Zjednoczonych lub kraje europejskie pozostają aktywne w czasie ciąży - normą, jeśli kobieta nie ma medycznych przeciwwskazania. Postanowiłam porozmawiać o ich pozytywnym szczęśliwej ciąży, eliminując w ten sposób Ukraińców z sowieckiego stereotypu: Ciąża - chorobę. Ciąża - magiczny stan, gdy biegła.
I znaleźć związek pomiędzy komfortowym, aktywnego ciąży i łatwego porodu. Mój ostatni trening na bieżni wynosił 4 godziny przed rozpoczęciem pracy. Narodziny poszło łatwo, szybko, bez znieczulenia. Nasz córką Diana ur o masie 3080 g, co stanowi wzrost o 49 cm oszacowanie 9 Apgar.
Ona wznowił trening w tygodniu po porodzie - zaczynając od 5 km biegowych, jak kiedyś - 5 lat temu „Pod kasztanem” zaczął biegać moją historię. Kiedy jej córka odwróciła 3 tygodnie - zabrakło jej pierwszy pół-maraton biegaczy w roli matki, a sześć miesięcy później rodzina latały do Monachium - uruchomić Generali Munchen Marathon w dniu 13 października.
Podczas ciąży przesunięcie fazowe Diana jest rzędu 2000 km mną, więc planować wspólne starty: 26 maj uchuvstvuem w swoim ulubionym Chestnut Run, teraz, jako Ambasadora wyścigu.
Running - to moja inspiracja, zdrowie i harmonia. Moje nawyki - nawyki są przyszłością dziecka. Dlatego, Diana ma wszelkie szanse dorosnąć zdrowe i szczęśliwe dziewczyny.
Teraz, w celu: 5 lat temu, teść zaproponował, że weźmie udział w charytatywnej kasztan Run. W tym czasie mój własny trening ograniczały się do krótkich nie regularnych krzyży. Przed rozpoczęciem miesiąca wyniosła 2, postanowiłem przygotować się - dowiedział się uruchomić 5 km bez przechodzenia do kroku na pobliskim stadionie, na przemian z systemem chodzenia.
„Chestnut Run” - sport i akcja charytatywna, której celem jest zebranie ludzi, którzy kochają bieganie i ratowania życia dzieci z wadami serca. Udziałem całej rodziny dotarł do mety w 26 minucie, kiedy doświadczyłam pierwszego euforię biegacza na mecie.
Regularne własny trening stał się wykonywania rutynowych, więc dołączyłem do klubu biegaczy. Ponieważ zabrakło nierozłączne. Zmieniono styl życia, zainteresowania i krąg społeczny. Bycie szczęśliwym jest prosty - jeśli jesteś biegaczem. Trening 4-5 razy w tygodniu, nowe cele, brać udział w konkursach. W tym czasie wpadłem 14 Dziennik półmaratonie (najlepszy czas - 1:48:39, Wiedeń 2017) i 2 Marathon (najlepszy czas - 4:07:53, Wilno 2017).
W lipcu 2019 usłyszeli dobrą nowinę - spodziewamy się dziecka. Myśląc o tym, jak nie biegać, nie było. Rozumiem, że nie będzie korekt w planie treningowym. Zwłaszcza, umiarkowane ćwiczenia są niezbędne dla zdrowej ciąży. Oczywiście dopuszczalny poziom aktywności na wszystkich i zależy od początkowego kształcenia.
PR
Ponieważ przed ciążą regularnie praktykowane 5 lat, lekarz zaleca, aby zmniejszyć obciążenie o 50%, wyeliminować niektóre z ćwiczeń: przyspieszenie na wysokim pulsie, skręcając do prasy, skoki. Informując o ciąży swoich trenerów prowadzenie klubu, z grupy maratończyków, przeniosłem się do słabszej grupy. Skrypt mojego treningu była taka sama, ale słuchałem swoich uczuć ani robić niczego, co powoduje dyskomfort. Jeśli podczas specjalnych ćwiczeń prowadzących, niektóre ćwiczenia nie było wygodne - idę do joggingu. Podczas ciąży moja średnia objętość prowadzenie 40-50 km tygodniowo.
Poniedziałek, środa, piątek - klub treningi, które obejmują: rozgrzewka, główną pracę bieżnika, Hak, sprawuje władzę w prasie, z powrotem, rozciągania. Średni wolumen na sesję - 10 km. W weekendy tradycyjnie długich cross - Ran w wygodnej, konwersacyjnym tempie 6.30-7.30 na 12-20 km.
Ciąża była idealna: Testy były doskonałe, emocjonalnie, jest prawdopodobnie najbardziej wygodny stan, którego doświadczyli. Dostosować swoją dietę, aby utrzymać formę w czasie ciąży zyskał 7,5 kg. Jest uprawiana tylko w objętości żołądka, co było dość zwarte i nie powoduje dyskomfortu podczas snu lub ćwiczeń.
Z 20 tygodni od początku przewodu InstagramGdzie udostępniane informacje i ich stylu życia. Dla Ukrainy, listwy ciąży - niezwykły wzroku. Trudno jest znaleźć wiele informacji na temat sportu w czasie ciąży u publikacjach ukraińskich, natomiast dla Stanów Zjednoczonych lub kraje europejskie pozostają aktywne w czasie ciąży - normą, jeśli kobieta nie ma medycznych przeciwwskazania. Postanowiłam porozmawiać o ich pozytywnym szczęśliwej ciąży, eliminując w ten sposób Ukraińców z sowieckiego stereotypu: Ciąża - chorobę. Ciąża - magiczny stan, gdy biegła.
PR
I znaleźć związek pomiędzy komfortowym, aktywnego ciąży i łatwego porodu. Mój ostatni trening na bieżni wynosił 4 godziny przed rozpoczęciem pracy. Narodziny poszło łatwo, szybko, bez znieczulenia. Nasz córką Diana ur o masie 3080 g, co stanowi wzrost o 49 cm oszacowanie 9 Apgar.
Ona wznowił trening w tygodniu po porodzie - zaczynając od 5 km biegowych, jak kiedyś - 5 lat temu „Pod kasztanem” zaczął biegać moją historię. Kiedy jej córka odwróciła 3 tygodnie - zabrakło jej pierwszy pół-maraton biegaczy w roli matki, a sześć miesięcy później rodzina latały do Monachium - uruchomić Generali Munchen Marathon w dniu 13 października.
Podczas ciąży przesunięcie fazowe Diana jest rzędu 2000 km mną, więc planować wspólne starty: 26 maj uchuvstvuem w swoim ulubionym Chestnut Run, teraz, jako Ambasadora wyścigu.
Running - to moja inspiracja, zdrowie i harmonia. Moje nawyki - nawyki są przyszłością dziecka. Dlatego, Diana ma wszelkie szanse dorosnąć zdrowe i szczęśliwe dziewczyny.
