Ustanowienie spokojny sen dla każdego, prawie niezależnie od wieku, są zdolne do bardziej skutecznych środków. To absolutnie pewien, że wielu lekarzy. Osoby cierpiące na bezsenność, a tak zwane „płytki sen” oni doradzić, co następuje:
1. Chodzenie w celu ułatwienia dotlenienie mózgu. Konieczność udania się do momentu, aż poczujesz „przyjemnie zmęczony.” Jakość snu wpływa korzystnie 1-2 godzin chodzenia na ulicy.
2. Brak jasnego światła w ciągu 2 godzin przed udaniem się na spoczynek. Tylko lampka nocna lub światło pod gęstym cieniu. Następnie zegar biologiczny będzie odbijać. Ciało „rozumie”, że zbliża się noc i dostroić do niego.
3. Wyrejestrowanie z TV, smartfonów i innych gadżetów na 2-3 godzin (co najmniej) przed snem. A w każdym razie nie może być pod spodem wszystko pod nią spać.
4. Brak światła w sypialni. Jest to ułatwione przez zastosowanie specjalnej ciemności, należy miękka maska na oczy. Lub grube zasłony ciężkie, które absolutnie nie są przegap promienie świetlne z ulicy.
5. Prawidłowe odżywianie. Nie jest tajemnicą, że produkty, które są wykorzystywane do spożycia przez ludzi w ciągu dnia, mają bezpośredni wpływ na jakość snu. Jeśli organizm otrzyma wymaganej ilości tryptofanu, reszta będzie kompletna. Ten aminokwas w dużych ilościach zawartych w szlachetnych odmian ryb i owoców morza, serów i Turcji.
6. Wyeliminować napoje zawierające kofeinę w nocy. Dają ludziom odwagi i aktywności fizycznej. Nadmiar jest obarczona bezsenność i drażliwość. Takie działanie alkoholu i mają niezrównoważoną dietę.
Tak więc, możemy stwierdzić, że zgodnie z zaleceniami lekarzy, bilans aktywności fizycznej i prawidłowego moc i maksymalne komfortowe warunki w mieszkaniu są w stanie dokonać marzenie każdej zdrowia ludzi i głębokie. Dotyczy to jednak tylko stosunkowo zdrowych ludzi, pacjentów z pewnych rzeczy są różne choroby. Istnieje szczególna lekarz udziela porad specyficznych dla pacjenta.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
