Po uzyskaniu zgody lekarza, który jest ciąża, można łatwo uprawiać sport w domu. Bez pomocy instruktora bezpiecznie wykonywać ćwiczenia oddechowe i wykonać ćwiczenia mające na celu lekkie rozgrzanie mięśni, relaks, poprawę krążenia krwi w nogach.
zasady bezpieczeństwa:
- Dodaje tempo konieczne, aby załadować powoli, począwszy od lekkich ćwiczeń trudniejsze.
- W klasie równomiernie w ruchu mięśni tułowia i kończyn, nie skupiając się na jednym obszarze.
- Należy zachować rytm oddechu pozostał spokojny.
- W ciągu pierwszych 3-4 miesięcy ciąży, zwłaszcza w dni miesiączki stosowne, odmówić trudnych ćwiczeń i zwiększyć obciążenie.
- Nie próbuj wykonać pełny zakres ćwiczeń naraz.
- Nie spiesz się, jeśli trzeba usiąść lub położyć się, poruszać się płynnie. Faktem jest, że rosnący brzuch kładzie się cieniem na dolnej części pleców, a nagły szybki ruch może doprowadzić do przesunięcia kręgów względem siebie, powodując ściągnięty korzenie nerwowe.
- Począwszy od 4. miesiąca ciąży, starają się rzadko leżą na plecach, tak aby nie zmniejszyć przepływ krwi do macicy.
- Kontynuować szkolenia nie wcześniej niż 1,5-2 godziny po jedzeniu. W przerwach między ćwiczeniami pić wody, a na koniec - sok lub sok.
Jeśli wszystko pójdzie dobrze, częstość tętna matki przyszłego jest 70-75% od wartości ustalonej dla każdej grupy wiekowej. Normalne tętno podczas zajęć dla kobiet w ciąży będzie 130-140 uderzeń na minutę. Dzieląc tę wartość przez 6, można uzyskać liczbę uderzeń w ciągu 10 sekund. Po 5 minutach odpoczynku tętno powinno powrócić do pierwotnej częstotliwości - 60-80 uderzeń na minutę.
Jeśli tak nie jest, oznacza to, że obciążenie jest zbyt duże, konieczne jest zmniejszenie lub skrócić klasę. Wskaźniki te mogą być ciągle kontrolowane z monitorem pracy serca - czujnik, który jest zamocowany pod biustem, a monitorem, umieścić go jako zegar na rękę. Zamiast wybierania na ekranie widoczny impuls.
Ostrzeżenie!
Jeśli podczas okupacji przyszła matka zaczyna odczuwać zawroty głowy, nudności, duszność, ostry ból brzucha, nagle pojawiają się muchy w oczach, niewyraźne, należy natychmiast przerwać i zasięgnąć lekarzem.
Ci, którzy troszczą się o przykrych doznań w sercu, wysokie ciśnienie krwi i którzy są zaznajomieni z przewlekłymi problemami, niedokrwistość, wskazane jest, aby trenować pod nadzorem lekarza siłowni.
Pojawienie wyładowania wkrótce po zajęciu, ciągnąc ból w jamie brzusznej, rzeczowe skurcze macicy, zmiany w aktywności dziecka - powód bezzwłocznie skonsultować się z lekarzem.
