Wszyscy chcemy być szczupła i zdrowa. Używamy każdy ślubował do „Monday” wypracować i zacząć robić ćwiczenia rano, ale potem znaleźć tysiąc wymówek nie do zrobienia: nie mam czasu, pieniędzy, i to nie dla mnie, to wymaga szkolenia sportowe i tak na.
Oferujemy nie odkładać dbanie o swoje zdrowie i zacząć już teraz. Zwłaszcza, że kompleks ćwiczeń, które przygotowaliśmy dla was, nie wymaga dużo czasu (10-15 minut w godzinach porannych), inwestycje finansowe, nadmierna siła i specjalistyczne szkolenia sportowego. Jest niezwykle prosty i skuteczny, tak to można nazwać magicznym. Stworzyliśmy tę orzeźwiającą i goi wszystkie systemy ćwiczeń ciała na bazie asan jogi i ćwiczeń z chińskiej gimnastyki Qigong. Nawiasem mówiąc, ten kompleks jest bardzo popularne wśród dzieci, więc ćwiczenia mogą być wykonywane z całą rodziną.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zrelaksować się jak najwięcej obręczy barkowej. Twoje ciało jest teraz filarem, a ręce liny, które dołączone do niego. Gdy słup skręca ostro lina przerastają go. Ręce są złagodzone, korpus jest obracany wokół swojej osi do całkowitego transferu masy. Stopniowo zwiększać intensywność. To ćwiczenie pomaga się zrelaksować, pozbyć się sztywności i poprawia krążenie krwi.
Stań na jednej nodze, drugi wyciąg do wysokości maksymalnej możliwej aby udo jest równoległa do ziemi lub wyższej. Sock zjechać na pobocze. Ramię po stronie, gdzie podniesiona noga, pociągnąć do przodu, ale nie całkowicie rozprostować. Używane dolne boki. Obie ręce zaokrąglić go, jakby powołując się na bale. Spróbuj zamknąć oczy i jednocześnie zachować równowagę. Po zakończeniu - powoli podnieść 3-5 razy do głów. Powtórz na drugą nogą. Ćwiczenie rozwija koordynację, równowagę, poprawia przepływ krwi.
Ćwiczenie jest nam znane od lekcji wychowania fizycznego, ale to nie czyni go mniej użyteczne. Wzmacnia kręgosłup i poprawia krążenie krwi w nim, a także pomaga stres zwalniającej i zmęczenie. Trzeba siedzieć na podłodze, wyciągnij nogi do niego i zapięcie ręce okrągłe plecy i chude plecy ostro, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
Połóż się na plecach, objął ramionami ręce krzyż. Okrągłe plecy, jak to możliwe. Następnie unieś górną część ciała i delikatnie”Flick„z powrotem na podłogę. Ćwiczenia pomagają rozluźnić kręgosłup, szczególnie w obszarze ostrzy.
Bardzo ładny ćwiczenia płatności po dwóch poprzednich. Po prostu położyć się na plecach, zabrać swoje palce do zamka i wyciągnij ramiona w górę iw dół skarpetki, rozciągając się w różnych kierunkach z równą siłą.
6. Świeca. Innym ćwiczeniem z wychowania fizycznego. W jodze nazywa Sarvangasana (świeca), ale zwykliśmy nazywać „brzoza”. Jeśli ktoś zardzewiały jak to jest zrobione, pamiętamy. Leżąc na podłodze, nogi ciągnąc w górę, ręce podtrzymywaniu zębatki w dolnej części pleców lub barkowych łopatek. Pull up skarpety i upewnij się, aby nie przeciążać kark. Jeśli tak się stanie, opuść ręce tuż poniżej i podjąć bardziej wygodną pozycję dla Ciebie. Pomimo prostoty - jest to bardzo przydatne ćwiczenie. To pomaga odmłodzić organizm, poprawia dopływ krwi do mózgu, a wraz z nim pamięci, myślenia i działania.
Połóż się na brzuchu, unieś górną część tułowia i chude na przedramieniu, które są umieszczone równolegle względem siebie. W tym przypadku, należy obniżyć ramionach, bezpośredni wygląd przodu i wyciągnąć skarpetki. Jest to ćwiczenie jogi postawy o nazwie Sfinks. A teraz wznosi się na rękach. Łokcie pełnego wyprostu, należy zachować ostrożność, aby uniknąć nadmiernego stresu w dolnej części pleców. Ta poza kobra. Potem znowu powrócić do „Sfinksa”. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców gorset i sprawia, że kręgosłup bardziej elastyczne i zdrowe.
Klęczący schodzić do przodu, zaokrąglenia pleców jak najwięcej. Ramiona obejmując kolana i pociągnąć je do przodu, dłonie na zewnątrz. Ćwiczenia są kompensowane po ugięcie kręgosłup stymulowania narządów trawiennych i hamuje odkładanie się soli w stawach kolanowych.
Usiądź na podłodze, jedna noga do przodu narazić, kolejny impuls do uda. Rozwiń obudowę w kierunku przeciwnym. Jednocześnie z jednej strony przylegają kolanie, na drugim piętrze. Skręć głowę w bok przeciwny skręcania. Ostrożnie odpoczynek i powtórz na drugiej stronie. Ćwiczenie jest dobre dla zdrowia kręgosłupa, jak również zmniejszenie żołądka.
10. Stoku. Stopy ramię szerokości od siebie miejscu, wyciągnij ramiona do boków. Bez zmiany ich położenia, czy chude na lewo i zabezpieczyć pozycję potrwać kilka oddechów. Powrót do pozycji i powtórz na drugiej stronie wyjściowej. Teraz schylić i dotknąć ręką przeciwnej kostki stóp. Drugie ramię wysunięta do przodu, oczy mają na nią. Kilka oddechów, oryginalna pozycja. Powtórz na drugiej nodze.
Te proste ćwiczenia można zrobić rano lub w ciągu dnia. Najważniejsze - regularnie. A wynik nie jest długo czekać. Bądź zdrowy!
Ponadto, należy pamiętać, aby dowiedzieć się, co jest tradycyjne chińskie ćwiczenia nazywane 8 kawałków brokatu i 7 mitów na temat sportu, która jest bardzo irytujące dla naukowców.
