W godzinach szkolnych dziecko spędza ogromną ilość energii, które składają się wyłącznie z użyciem zdrowy sen i zrównoważona dieta, która w tym przypadku nie powinna być tylko zrównoważony, ale także pyszne.
Najwyższa wartość dla rosnącej organizmu są potas, żelazo, wapń, fosfor, magnez oraz selen. Produkty zawierające te niezbędne pierwiastki śladowe musi być obecny w codziennej diecie dzieci w wieku szkolnym. Ponadto, w wieku szkolnym żywienie dzieci muszą być cztery lub pięć-time. Dzień dziecka 5-8 lat powinny spożywać około 1800 kalorii, 8-12 lat - 2000 kalorii i 12-16 lat - 2400 kalorii.
Aby jedzenie trawi dobrze, ważne jest, aby rozprowadzać go na odbiór zarówno kalorycznej i składu jego składników składowych. Na przykład, śniadanie powinno zawierać 25-30% całkowitej dziennej diety, obiad - 40-45%, obiad (lub lunch) - 10-15%, obiad - 15-20%. W tym przypadku, pokarmy bogate w białko, które są trawione trudniejsze (mięso, ryby, jajka, fasola) i jest lepiej zaoferować dziecku na śniadanie i obiad, a na kolację, aby dać więcej warzyw i zbóż żywności.
Wydaje się, że pasza student nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza gdy mama pracuje, a ona nie ma czasu na długi czas, aby stać przy piecu. Ale to nie jest prawda: najbardziej zdrowa żywność - proste. Ta sałatka z sezonowych warzyw, zbóż, zup, mięs i dań rybnych. Najważniejszą rzeczą - zaplanować szorstką menu na tydzień i zakupu produktów. Wtedy nie będą tracić czasu i energii, aby myśleć: co by gotować. Ponadto, dzięki czemu menu na tydzień, będzie można łatwiej śledzić tych samych potraw nie powtarzały się zbyt często. I wam trochę pomóc, zebraliśmy tabeli przykładowej diety cztery czasu na tydzień. Biorąc to za podstawę, można łatwo wypracować swój cotygodniowy menu.
poniedziałek
śniadanie
- proso owsianka
- Chleb z masłem i serem
- Herbata z cukrem
lunch
- Rosół z makaronem
- tłuczone ziemniaki
- Gotowana pierś z kurczaka
- Sałatka z kapusty świeżego ogórka
- chleb
- Kissel z jagód
podwieczorek
- kok
- słodka herbata
- jabłko
kolacja
- Kasza gryczana z klopsikami
- chleb
- Sok z owoców lub warzyw
wtorek
śniadanie
- 5 płatki owsiane mleko
- jajko na twardo
- Kakao z mlekiem i cukrem
lunch
- barszcz
- Gryka z klopsy i sosem pomidorowym
- Surówka z marchewki
- chleb
- Kompot suszonych owoców
podwieczorek
- ciasteczka owsiane
- sok jabłkowy
- pomarańczowy
kolacja
- Twaróg zapiekanka;
- otręby pieczywo
- Herbata z cukrem i mlekiem
środa
śniadanie
- Mleko kaszka ryżowa
- Kanapka z masłem i serem
- Herbata z cukrem
lunch
- zupa marynowane
- Kapusta gulasz z wołowiny
- sałatka
- chleb
- Kissel
podwieczorek
- Sernik z twarogiem
- kefir
kolacja
- Placki ziemniaczane z kwaśną śmietaną sosem
- Kakaowy napój z cukrem
czwartek
śniadanie
- serniki
- kasza manna
- Kakao z mlekiem i cukrem
lunch
- barszcz
- Pierogi z ziemniakami
- Świeże sałatka jarzynowa z olejem roślinnym
- chleb
- Kompot suszonych owoców
podwieczorek
- Twaróg zapiekanka z sosem
- Jabłko lub banana
kolacja
- Gotowany ryż z ryb ciasta
- chleb
- mleko
piątek
śniadanie
- Płatki owsiane z mlekiem
- Kanapka z serem
- jajko na twardo
- Herbata z cukrem
lunch
- Duszone ziemniaki z piersi kurczaka
- gulasz warzywny
- ogórek
- chleb
- Kompot z owoców jagodowych
podwieczorek
- Naleśniki z dżemem
- Herbata z cukrem
- gruszka
kolacja
- Kasza gryczana z gulaszem z piersi kurczaka
- tarty burak
- chleb
- mleko
sobota
śniadanie
- Naleśniki z serem 1 - 2 sztuki
- Mleko kaszka owsiana
- Chleb z serem i masłem
- Kakao z mlekiem i cukrem
lunch
- Zupa z makaronem w bulionu wołowego
- świeże warzywa
- Pilaw z kurczaka
- Herbata z cukrem
- chleb
podwieczorek
- Ryazhenka
- ciastka
- banan
kolacja
- gulasz warzywny
- gotowane mięso
- chleb
- sok owocowy
niedziela
śniadanie
- mleko kluski
- Chleb z serem i masłem
- Herbata z cukrem
lunch
- Zupa z kiszonej kapusty
- sałatka z buraków
- Tłuczone ziemniaki z kotletem
- Kompot suszonych owoców
- chleb
podwieczorek
- sok z marchwi
- Drożdżówka z makiem
- jabłko
kolacja
- gotowane ryby
- startej marchewki
- proso owsianka
- chleb
- mleko
