Lekarze ostrzegają: jetlag - poważny test dla organizmu. Jak pomóc mu przystosować się szybciej?
Jak wiadomo, kula podzielona jest na 24 stref czasowych. Różnica czasu między nimi wynosi jedną godzinę. Im bardziej oddalamy się od ich głównego miejsca zamieszkania, tym większa różnica w czasie.
Co jest jet lag?
Iw związku z tym wyższe prawdopodobieństwo pogorszenia stanu zdrowia. Zmęczenie, bezsenność, bóle głowy, które jesteśmy w gwałtowną zmianą stref czasowych, naukowo dalej jet lag. Wynika to z niedopasowania rytmów dobowych przebudzeniu i człowiek śpi.
Przy okazji, aby doświadczyć wszystkie „uroki” jet lag, a czasem nie będą musieli podróżować. Na przykład, często martwi się o ludzi pracujących w systemie zmianowym w różnych porach dnia.
Niektórzy uważali, jego objawy, gdy ich zegary do czasu letniego na zimowy (i vice versa). Istnieje również zjawisko znane jako „social jet lag”. Często występuje podczas snu i czuwania u ludzi w weekend i bardzo różni się od poniedziałku do piątku.
wskazówki OP-5: jak przystosować szybsze jet lag / istockphoto.com
Kto jest szczególnie zagrożony?
Na jakiejś nagłej zmiany strefy czasowej ma wpływ na większą inne mniej. Najgorsze ryzyko odczuwać skutki jet lag następujących kategorii osób:
- kobiety w ciąży i osoby starsze;
- Osoby z osłabionym układem immunologicznym;
- palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu i kawy;
- osób cierpiących na nadciśnienie, niedociśnienie i migreny;
- ludzie, którzy przekraczają naraz kilka stref czasowych.
Jeśli należą do jednej z tych kategorii, spójrz na problem jet lag adaptacja uwagi. Ale żeby przygotować organizm do długiego lotu trzeba przejść. Idealnie - 1,5-2 tygodni przed podróżą. Idź do skrajności nie warto. Nieco dostosować swój reżim - i sukces!
wskazówki OP-5: jak przystosować szybsze jet lag / istockphoto.com
Gdzie?
Nasz mózg jest łatwiej dostrzec lotu na zachodzie - w porównaniu z podróży na wschód. Wynika to z faktu, że wielu z nas, mieszkańców miast, i tak już opóźnionej fazy snu. Oznacza to, że idziemy później niż powinien być, na podstawie warunków naturalnych - słońca.
Według niektórych doniesień, w celu dostosowania się, organizm potrzebuje co najmniej 4 dni. Jest w drodze na zachód i na skrzyżowaniu 3 strefy czasowe. I aby pozbyć się objawów jet lag na skrzyżowaniu 6 stref, trzeba 6 dni, 12 - około 9 dni.
W drodze do wschodniej numery wzrostu. Tak więc, po zmianie:
- 3 strefy czasowe, aby przywrócić organizm do podjęcia więcej niż 4 dni
- 6 stref czasowych - ponad 8 dniach
- 9 - więcej niż 12 dni.
wskazówki OP-5: jak przystosować szybsze jet lag / istockphoto.com
Jesteś długi czas?
Bopotsya z kosztami dzhetlagom jeśli czas podróży jest więcej niż 5 dni. Jeżeli lecisz na 2-3 dni, to lepiej znosić i nie złamać tryb zwykły.
syndrom jet lag jest najsilniej objawia się w ciągu pierwszych 2-3 dni po locie. Im więcej stref czasowych skrzyżowane, tym bardziej poważne objawy.
Jak radzić sobie z jet lag?
- tryb dostosować. 7-10 dni przed lotem stopniowo przesuwać czas snu i posiłków w kierunku strefy czasowej w miejscu zamieszkania przyszłości. Pomoże to czuć różnicę minimalną w czasie przyjazdu.
- Pić więcej. Zwiększ ilość wody zużywanej przed lotem. Poprawi to ogólną kondycję organizmu, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć ton. Żywienia zalecane picia 30 ml cieczy na 1 kg wagi ciała.
- Dokonaj marzenie. Jeśli przyjedziecie w ciągu dnia, staramy się iść do łóżka wieczorem - w tym czasie najbardziej typowych dla Ciebie. Przybyciu w nocy, przeciwnie, starają się spać, nawet jeśli się nie podoba. W żadnym wypadku nie przekąskę w środku nocy. I usunąć źródła światła, uniemożliwiając produkcję melatoniny - tablet, laptop, smartfon.
- Uniknąć przeciążenia. Powstrzymywać się od kawy i alkoholu przez co najmniej jeden dzień po przybyciu. Kofeina pobudza i napędza senność alkoholu. Zarówno jet lag sprawia, że jeszcze trudniej. W ciągu pierwszych 2 dni jeść lekkie posiłki i powstrzymać się od forsownych ćwiczeń.
- Wydostać się na słońcu. Jeśli przyjdziesz w ciągu dnia, spróbuj tego samego dnia, idź na spacer. Pomoże to w celu dostosowania się szybciej, biorytmy „dostroić”, a otrzymasz dawkę witaminy D. To zwiększa wytrzymałość, wzmacnia system odpornościowy i jest „odpowiedzialny” za dobry nastrój.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: co żywności poprawia nastrój
