Opóźniona bolesność mięśni po wysiłku - naturalne zjawisko, które oznacza, że Twoje mięśnie rosną i stają się mocniejsze. Ale niektóre rodzaje bólu może wskazywać kontuzji, przez co ćwiczenie jest potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia. Należy zwrócić uwagę na następujące sygnały swojego ciała, aby uniknąć problemów w przyszłości.
Twoje mięśnie silne potrząsanie
Nieznaczne drżenie mięśni po wysiłku - nie jest powodem do niepokoju. Ale jeśli twoje ramiona i nogi zaczynają się trząść o sile 7,0 w skali Richtera, to mówi, wzmożone napięcie mięśni i ćwiczenia mają się zatrzymać. Po pierwsze, istnieje ryzyko poważnego spadku, rośnie z symulatora lub próbuje podnieść poprzeczkę. Po drugie, silne zmęczenie nie pozwala prawidłowo obliczyć obciążenie, i można dostać lub zwichnięcie mięśni łzy.
Wystąpić nagły ostry ból
Ostry ból podczas ćwiczeń może być objawem pęknięcia mięśni lub ścięgien, zapalenie mięśni, miopatii lub uszkodzenia stawów i wiele innych niebezpiecznych warunkach. Nie próbować kontynuować naukę, czy podwyżka w siłowni zakończy się w gabinecie chirurga ortopedę. Najlepszym rozwiązaniem byłoby odwołać się do autokaru, który będzie sprawdzał obecności kończyny obrzęk lub zaczerwienienie.
Po uruchomieniu nogi spuchnięte
Obrzęk i ból w nogach po uruchomieniu może być oznaką napięcia mięśniowego. Być może w najbliższych dniach trzeba będzie ograniczyć ruch, a przed następnym jog, aby spędzić więcej czasu na rozgrzewkę i rozciąganie. Ale jeśli noga jest nadal chory, powinien udać się do fizjoterapeuty. Lekarz pomoże Ci wzmocnić obszar problemu, i powstrzymać się od ewentualnej kontuzji stopy.
ból mięśni utrzymuje się dłużej niż 3 dni
Od szkolenia odbyła się na trzy dni, a nadal boli wspinać się po schodach? Oznacza to, że zawyżone ich zdolności fizyczne i przekroczyła plan: Opóźniona bolesność mięśni powinno być nie więcej niż 48 godzin trzymane. Teraz trzeba czekać aż do ciężkich znika ból mięśni, a dopiero potem wrócić do siłowni. Jeśli zignorujesz ból i przeciążenia siebie, może to doprowadzić do poważnych urazów sportowych.
W plecy, kolana i ramiona pędy podczas ćwiczeń
Ból związany z określonym typem ruchu mogą być objawem choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli ból jest ostry, specjalista ortopeda musi zbadać. Jeśli ból jest łagodny, może być źle przygotowana do intensywności ćwiczeń. Następnym razem dać więcej czasu na rozgrzewkę i rozciąganie, pocierać mięśnie przed treningiem. może być konieczne, aby zmniejszyć obciążenie, zmniejszenie masy ciała, spowolnić tempo. Najważniejsze teraz - nie ignoruj dyskomfort i skonsultować się z trenerem.
