Jesień przyszła, a wraz z nim przeziębienia i choroby wirusowe. Sprzeciwiać się im to bardzo ważne, aby mieć silny układ odpornościowy. Jednak aby zachować zdrowie, nawet kiedy wszystko wokół jest kichanie i kaszel, nie trzeba robić nic specjalnego: wystarczy przytrzymać małych zmian w swoim stylu życia i diety.
Nie wiem od czego zacząć? pokażemy. Zalecenia są bardzo proste, ale bardzo skuteczne.
Unikaj stresu. W dzisiejszym świecie, to jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. A jednak, staram się spędzać więcej czasu na hobby, miło cię poznać ludzi. Długotrwała ekspozycja na hormonu stresu kortyzolu przyczynia się do rozwoju, który niszczy komórki odpornościowe. Iw związku z tym prawdopodobieństwo zachorowania wzrasta.
Często wychodzić na słońce. Słoneczne dni są coraz mniejsze, więc trzeba próbować łapać każdy promień. Witamina D, znany również jako witamina słońca znacznie zwiększa zdolność organizmu do przeciwstawiania chorób.
Sen. Brak snu - jeden z głównych czynników wywołujących stres. Bezsenność powoduje uwolnienie ciała kortyzolu, hormonu, który zwiększa ryzyko zapalenia i powoduje stres. Badania naukowe wykazały, że bezsenność zmniejsza poziom komórek T w organizmie i zmniejsza odporność na choroby. Więc staram się robić wieczorem bez gadżetów i iść do łóżka wcześnie. Aby zachować zdrowie, trzeba spać 7-8 godzin dziennie.
Utrzymać zdrową wagę. Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób układu krążenia, obniża również zdolność organizmu do zwalczania bakterii i wirusów. Wynika to z faktu, że nadmiar komórek tłuszczowych przyczynia się do przewlekłego stanu zapalnego i zmniejszoną odporność. Więc nie zapomnieć o zbilansowanej diecie.
Jeść więcej pokarmów, które wzmacniają układ odpornościowy:owoce i warzywa; cytrusy; dania z ryb; migdały; oleju lnianego; spirulina; kapusta kapusta; imbir; olej oliwkowy; awokado; płatki owsiane; kurkuma; zielona herbata; miód; czosnek.
Nie dać się ponieść przez alkohol. Częste stosowanie alkoholu, nawet w małych ilościach (szkło przed snem, do napięcia zwalniającej) naciska na układ odpornościowy. Naukowcy wykazali, że alkohol jest toksyczny dla komórek dendrytycznych, a odgrywają one ważną rolę w walce z zarazkami, które przeniknęły do organizmu. Również zapomnieć o leczeniu przeziębienia przez grzanego wina lub innych napojów alkoholowych, więc tylko uniemożliwia organizmowi zwalczać zakażenia.
woda napój. Pomaga wzmocnić mięśnie i poprawić funkcję jelit, co jest dobrze znane „lwia część” odporności jest dokładnie to. Postaraj się przynajmniej częściowo zastąpić napoje, które można pić przez cały dzień na czystej niegazowanej wody.
ograniczenie zużycia cukru. Nadmierne spożywanie słodkich wciska komórek układu odpornościowego, które są odpowiedzialne za zwalczanie patogenów. Już 75-100 gramów cukru dziennie znacznie zmniejsza zdolność komórek bieługa krwi w celu zniszczenia bakterii.
Regularnie ćwiczyć. Codziennie umiarkowane obciążenie poprawia układ krążenia, utwardzony ciało i zwiększa jej odporność na choroby.
Uśmiechnij się! Być może jest to najważniejsza rzecz, którą należy zrobić. I to nie jest żart. Pozytywna postawa redukuje stres i pomaga produkować hormony oryginalnych śmiech radość, i odpowiednio zwiększa liczbę białych krwinek, które są odporne na choroby. Zadbaj o siebie i swoich bliskich.
I dowiedzieć się, 5 miejsc w Kijowie, gdzie można odstresowanie w sekundę.
