Wszyscy chcą być szczupłe, piękne i lekkie. Ale rozstanie z nadwagi wydają się być dość trudne. Siedzący tryb życia i niezdrowa dieta nie przyczynia się do skutecznego odchudzania. Próba przejść na dietę często kończy się niepowodzeniem wskutek rekrutujemy więcej kilogramów, a czasem, rezygnując z ważnych produktów ciała, a nawet podważyć ich zdrowie.
Portugalskich naukowców kompleksowo podszedł do problemu nadwagi. Oni przeprowadzili serię eksperymentów i są chętni do dzielenia się z nami ustalenia, które trzeba zrobić, to rzeczywiście schudnąć.
Uczestnicy mogli mieć każdy, nawet wysokokalorycznych pokarmów, ale robić to świadomie. To znaczy, „nie w chmurach” i zastanowić się podczas posiłku, zjeść posiłek. Większość uczestników po badaniu przyznało, że nie tylko czuć sytość, ale nawet skończył zwykłą porcję. Utrata wagi była mała, około 2 kg na 15 tygodni eksperymentu, ale stabilna. I 75% pacjentów kontynuuje stracić kilogramów i po jego zakończeniu. Co oznacza, że świadomie i jak utrzymać harmonię bez dodatkowych ograniczeń dotyczących odżywiania mówi ekspert Amelia Freer.
Jedz powoli. Nawet jeśli jesteś bardzo głodny, nie spiesz się połykać jedzenie. Początkowo wdychać jego zapach, cieszyć się wygląd. Następnie kawałek kęs i żuć go powoli. Pomyśl o tym, co dzieje się z wami w tej chwili, że czujesz. Staram się nie angażować się w inne myśli, nie oglądać telewizji i nie można odrywać od procesu. Takie podejście pomoże Ci być bardziej zadowoleni i szybko dostać przyjemność jedzenia. Ponadto, trawienie zaczyna się w ustach i żuć go uważnie, można ułatwić pracę żołądka. Według naukowców, którzy jeść powoli i odgryźć małe kawałki, to 100 kalorii mniej na obiad, nie przejadać, a także dłużej poczucie sytości.
Prowadzić dziennik żywności. Czasami nawet nie zauważają, jak większość dnia jeść niechcenia. Uważamy, że jemy bardzo mało i wciąż prostu nie może schudnąć. Aby dostosować swoją dietę, prowadzić dziennik żywności. Spalić to wszystko, co można jeść do ostatniego szczegółu, w skali od 1 do 10 notatek w tym samym czasie, kiedy byli głodni. 1 - nie było w ogóle, 10 - niesamowite uczucie głodu. Tak więc można zrozumieć, jak wiele żywności jeść przez cały dzień, aby wykluczyć z diety szkodliwych produktów, jak również Zdaję sobie sprawę, że sprawia, że jesz - naprawdę głód czy robisz to tylko dla firmy, lub nawykiem.
Ustalić, dlaczego chcesz jeść. Ustalić, dlaczego chcesz mieć: jesteś głodny, zrób to dla firmy, nie mając nic do zrobienia, aby odpocząć lub spotkać się na trudnym dniu. Szczególnie ważne jest, aby śledzić przyczyny, gdy ręka sięga po bezużyteczne przekąskę.
Jedz tylko wtedy, gdy głodne dotyku. Od dzieciństwa, z jedzeniem możemy podłączyć wiele zwyczajów i tradycji. Na przykład zupa powinny być spożywane z pieczywem, aby zjeść całą porcję lub jeść trzy razy dziennie o określonych porach. Rzuć wszystko narzucone z góry ciebie i słuchać swojego ciała. Na przykład, jeśli masz obfite obiad i nie czuć głodu, to jest całkiem możliwe do zrobienia bez obiadu lub zamiast zjeść jabłko lub jogurt.
Zapytaj o pochodzeniu żywności.Zadaj sobie pytanie, jaki rodzaj żywności przed sobą, z jakich składników ona jest tak przygotowana. Psychicznie podziękować wszystkim - od rolników, którzy dorastali go do kucharzy, którzy gotowanych. Na przykład, jedzenie kawałek ciasta, my nawet nie myśleć, ile masła, margaryny, cukru i mąki jemy. A jeśli produkcji żywności, podobnie jak to wchłonąć szkodliwych dodatków. Staraj się, aby jedzenie było tak proste, jak to możliwe i zrozumiałe.
Nie używać jedzenia jako nagrody.Trudne dni nie usprawiedliwia fakt, że zjadł kilogram lodów. Istnieje wiele innych sposobów, aby poddać się: gorący płyn do kąpieli pachnące i masaż sól, miły film, spacer na świeżym powietrzu, zabiegi spa i wiele więcej. Kiedy zrozumiesz, że można cieszyć się nie tylko jedzenie, centymetry w talii zacznie się topić.
Poświęcić się 30 minut na lunch. Nie jeść w biegu. Tak, że organizm nie czuł sytości potrzebująć 20 minut. Jeśli jesz szybko, sygnały z żołądka, które już zjadł nie mają czasu, aby dotrzeć do mózgu, a ty nie rozumiesz, o przejadać. uczucie po jedzeniu szybki lunch jest nieuniknione. Wziąć ciało będzie wkrótce czuć sytość i nie pochłonie dodatkowe kalorie.
Pięknie Podawać tabeli.Posiłek powinien dostać nie tylko kalorie, ale także zabawa. Dlatego jedzenie powinno być nie tylko smaczne, ale także piękne, jak również dania z którego jedzą i naczynia w ogóle.
Pij wodę przed jedzeniem. Nasz organizm często myli głód i pragnienie. Więc jeśli chcesz jeść - napój. Uczucie głodu zniknie w ciągu 15 minut? Wtedy naprawdę trzeba przekąskę. Mniej jeść i biegać żołądka, 15-30 minut przed posiłkiem, wypić szklankę wody. Ale jedzenie nie jest konieczne, aby zmyć. Więc rozcieńczyć sok żołądkowy i zakłócać funkcjonowania przewodu pokarmowego. Bądź zdrowy!
I pamiętaj, aby zapisać się z listy 15 produktów, które dietetycy są oficjalnie dopuszczone do jedzenia w nocy.
