Przez dziewięć miesięcy ciąży kobieta jest odzyskanie i to często po urodzeniu dziecka jest jeszcze wiele „ekstra”. Kiedy po porodzie można rozpocząć ćwiczenia fizyczne, aby odzyskać swoją poprzednią formę?
Zaraz po urodzeniu, aby rozpocząć ćwiczenia na wzmocnienie prasyjest to niemożliwe. Trzeba czekać na jakiś czas, zanim organizm się odzyskać jak najwięcej. Ale nie smucić warto - dbanie o okruchy, mama chcąc nie chcąc „wykonywania” przez cały dzień i noc i czasem. Dlatego ogólny ton mięśnia zaczyna odzyskiwać od pierwszych dni po urodzeniu.
Ponadto, ważne jest, aby wiedzieć, czy nie było w czasie ciąży, takich jak problem diastasis - rozbieżność mięśni brzucha na linii środkowej. Jest to łatwe do sprawdzenia w domu sam. Wystarczy położyć się na podłodze, ugnij kolana i podnosząc ciało, rozciągnąć prasy. Jeśli badanie palpacyjne ujawnia dolinie między mięśnia prostego abdominis, a potem okazało się, diastasis. To nie znaczy, że prasa nie powinny być zaangażowane w ćwiczenia, podczas gdy wystarczy umieścić na bandaż.
Po pewnym czasie można zacząć wymachiwać prasę?
Jeśli poród był naturalny, ćwiczenia brzucha wtedy można zacząć robić jakieś półtorej miesięcy, koncentrując się nie tylko na ich zdrowie, ale również na zalecenie lekarza. W przypadku cięcia cesarskiego lub innych powikłań zacząć ćwiczenia mogą być 2-3 miesięcy.
Jednakże, w celu usunięcia nadmiaru tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej ćwiczeń sam nie wystarczy do prasy. Usuń zlokalizowanych tłuszczu z organizmu jest niemożliwe. Dlatego konieczne jest, aby połączyć aktywność tlenową. Zaczną proces spalania tłuszczu w organizmie, więc - i będzie „nie” spłaszczyć brzuch. Konieczne jest również, aby utrzymać zbilansowaną dietę i właściwej ilości płynów.
Jak pobrać prasę po porodzie
Jednym z najbardziej łagodnych form prasy Swing po urodzeniu są uważane wykonywania na fitball. Minimalizują obciążenie na plecach, ale jednocześnie doskonale stonowanych mięśni brzucha.
Ponadto, nie są ćwiczenia, które można wykonać natychmiast po urodzeniu. Dzięki nim, królowa zajmuje prawidłową pozycję szybciej, a mięśnie pochwy staną się bardziej elastyczne, jak były przed narodzinami.
- Usiądź na podłodze, trzymaj plecy i ramiona do ściany i połóż dłonie na brzuchu. Wyobrażać sobie, że Twoje mięśnie brzucha - jest winda. Powoli opuść ją na „piętrze”, a następnie podnieś ją „piątym piętrze.” W tym przypadku, z tyłu powinien być prosty i napięta. Dalsze podnoszenie alternate „wyciąg” z pierwszego na drugie piętro z pierwszego piętra na trzecie i tak dalej, trzymając mięśnie brzucha przez 3-5 sekund.
- Połóż się na podłodze, zginanie kolana, tak aby były jak najbardziej zbliżone do pośladków. Odepchnąć mocno do podłogi i opuść kolana naprzemiennie w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony, starając się nie odrywać ramiona nad podłogą. Głowica z kolei w kierunku przeciwnym od kolan.
Po 1,5-2 miesięcy można spróbować użyć zestawu ćwiczeń do wzmocnienia mięśni brzucha. Doskonały jeden do pompowania wewnętrzne mięśnie brzucha jest Submission „Vacuum”.
Wykonywać wszystkie ćwiczenia systematycznie i w dobrym nastroju i bardzo szybko wrócić do formy.
Upewnij się również, aby zapytać o czy możliwe jest, aby sportowych zabaw i karmienie piersią
Zdjęcia ze źródeł publicznych
