W naszym ciele, wszystko jest ze sobą połączone: dobre samopoczucie przez cały dzień zależy dobro nocny odpoczynek i zdrowy sen - prawidłowe zachowanie się w ciągu dnia, gdy hormon jest produkowany przez szefa snu - melatonina. Uzbrój się melatoniny na przyszłość jest niemożliwe, więc każdy dzień jest ważne, aby przestrzegać prostych zasad.
Niedobór snu jest ogromny problem dzisiaj. Pomijając czas na spokojny sen, osoba pogłębia więc stan jego zdrowia.
Na tle chroniczny brak snu może powodować:
- emocjonalne wypalenie
- przewlekłe zmęczenie
- CNS działa naruszenie
- depresja
- obniżonej odporności
- Wahania ciśnienia krwi
- zaburzenia pamięci
- GIT działa naruszenie
- Zwiększone ryzyko raka patologii
- senilism
Ważne zalecenia dotyczące zwiększenia stężenia melatoniny
Potrzeba czasu, aby pójść do łóżka. Najbardziej optymalnym dla osoby dorosłej - pójściem spać nie później niż 23 godziny. To właśnie w tym czasie zaczyna Maksymalna produkcja melatoniny. I nawet spał aż do 4 rano, kiedy sen w „odpowiednim czasie”, dana osoba może uzyskać wystarczającej ilości niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania hormonów. Idealnie, sen powinien trwać 7-8 godzin, ale jeśli zasnąć w nocy i obudzić się od 2 do 12 dni, taki system przynajmniej znacznie zmniejsza produkcję melatoniny.
Ważnym aspektem pozytywnym funkcjonowaniem hormonu jest Odpowiednie oświetlenie w czasie snu. Brak światła w czasie wakacji dla maksymalnej wydajności hormonu snu, więc jeśli masz do snu, Na przykład, po nocnej zmianie, należy dbać o nabyciu ciężkich zasłon lub żaluzji, aby zminimalizować przenikanie światło
Sport i aktywny styl życia jako integralny komponent aktywacji melatoniny
Korzystanie gadżety przed snemniekorzystnie wpływa zarówno na jakość snu w ogóle, a na produkcję melatoniny, więc ich stosowanie należy przerwać co najmniej godzinę lub dwie przed snem.
Wyjątkiem obfity obiad i konsumpcja żywności w nocy promować normalnego snu
Spacery na świeżym powietrzu - klucz do zdrowego i głębokiego snu w nocy.
Bądź zdrowy!
Upewnij się również, aby zapytać ojakie pokarmy poprawi swój sen i nastrój
