Istnieje wiele metod odchudzania jednak mieć negatywny wpływ na organizm, więc należy podchodzić selektywnie do diety postulatów. Aby rzucić wagi, wystarczy stosować się do zasad 7
1. Zacznij dzień od szklanki wody i należy jeść śniadanie
Ciepłej wody na czczo pobudza wydzielanie soków żołądkowych, a to z kolei powoduje jelit. Obfite i pożywne śniadanie pomaga poprawić swój metabolizm. Białka żywności (jaja, mięso, ryby, sery) i włókna (zielonek, jarmuż) pobudzać cię na cały dzień. Obserwować system spożywczego (co najmniej 1,5-2 litrów czystej wody na dzień).
2. Ruch - życie!
Posuwamy się i wydać dodatkowe kalorie. Aktywność fizyczna oraz właściwa dieta może zdziałać cuda. Bez wychodzenia z łóżka, zrobić „rower” ćwiczeń, przejdź do podłogi po schodach (nie zadzwonić do windy!), Nauczyć się wiosną lub latem rolkach, a zimą - łyżwy. Jak wiecie, pocenie się - młodszy. I tak, aby obliczyć swój ładunek kalorii, pomyśleć nad menu. A więc trenować mózg.
Siedem zasad skutecznej diety / istockphoto.com
3. Postawić sobie realistyczne cele, a nie przejadać
Nie budować złudzeń i nie wchodzą na podejrzane propozycje takie jak „schudnąć w tydzień do 25 kg.” Cuda się nie zdarzają. Tak i nie, to robi cuda. schudnąć powoli i stopniowo - to jest to, czego potrzebujesz. Restrykcyjne diety nie są zalecane do długotrwałego stosowania. Śniadanie i kolacja w obfitości, ale produkty niskokaloryczne (np awokado, pietruszka, koper, bazylia, gotowana cielęcina, ryby, duszone warzywa), a między nimi mogą być przekąski świeżych warzyw, owoców i orzechów.
4. Zjeść do 19 pm
Sen jest dobry, zmniejsza ryzyko zgonu z powodu zawału serca. Znajdź więcej zabawy zamiast późniejszych włamaniami do lodówki. Na przykład, spójrz na ciekawym filmie, a wcześniej zjeść kilka jabłek.
Siedem zasad skutecznej diety / istockphoto.com
5. ignorować cukru
Oznacza to, że zwiększa ryzyko oporności na insulinę, jak wynika z jego użytkowania powstaje choroba Alzheimera, cukrzyca typu 2. Cukier powoduje zapalenie różnych układów organizmu. Reguła życia: niech owoce słodzenia nasze życie. Jeśli nie można całkowicie bez cukru, zmniejszyć zużycie do 25 gramów dziennie.
6. Lub świeże lub gotowane
Nie folia! piec lub dusić, parzona. W przeciwnym razie, oprócz choroby Alzheimera będzie musiał walczyć nie tylko otyłość, ale także z chorobami układu pokarmowego, rak, cukrzyca, zmarszczek. Ignoruj wszystkich fast foodów: bułki z mleka skondensowanego, zakupione ciasteczka na oleju palmowego, chleb i proszek do pieczenia, Napoleona, chrupiące kotleciki.
7. chwalić się
Każde małe zwycięstwo prowadzi do wielkich osiągnięć. Dlatego, oprócz ważenia, mierzenia talii i bioder, ćwiczeń i odpowiedniej diety, nie bój się chwalić. Odpręż swoje ciało z masażem jest jak joga lub w basenie. Zakupić obcisłą sukienkę, elegancki makijaż z lustrem.
Ponadto można przeczytać: produkty, które nie mogą być spożywane na pusty żołądek
