Sezon: naturalne witaminy zakończyła się upadkiem i kumulować i witaminy „nie uczy”, a więc Konieczność uzupełnienia zapasów regularnie - zarówno w żywności, a w skład kompleksów witaminowych, który radzi lekarzem.
Jest to szczególnie ważne, aby rozważyć witaminy „inwestycja” dla zdrowia dzieci, które często cierpią w przedszkolu, w szkole i dla młodych sportowców, aby uzyskać regularne ćwiczenia.
Gdzie szukać witamin?
Naturalne witaminy są najlepiej wchłaniane przez organizm, dostarczając energię i witalność, dobre samopoczucie przez cały dzień. na tyle dobrze, aby menu rodziny, które witaminy i minerały użyteczne są równoważone przez liczby i kombinacji.
witamina A Wzmacnia system odpornościowy dziecka, poprawia widzenie i bierze udział we wzroście kości. Zawarte w warzywa, jaja, mleko, ser.
witaminy z grupy B zapewnienia odporności na stres, odpowiednią metabolizm i centralny układ nerwowy. Podczas treningu włókien mięśniowych Witamina ta żywi. Znaleziony w mięsie, fasoli, sera, mleka.
Kwas askorbinowy (witamina grupy C) - przeciwutleniacz proces metaboliczny strona, która generuje kolagenu (komórki co sprężyste i elastyczne). Niezbędny do wchłaniania żelaza, wzrost tkanki, testosteron, metabolizmu węglowodanów. To przywraca mięśni po wysiłku i poprawia apetyt. W owocach cytrusowych, zielone warzywa, pomidory, truskawki.
witamina DTo wpływa na przyswajanie wapnia i fosforu, to jest on stosowany do zapobiegania urazom. W produktach mlecznych i jaj.
witamina E Usuwa toksyny z organizmu, który chroni przed stresem i chorobami. To przywraca błonę komórkową. Znalezione w jaja, pomidory, kapusta.
witamina K usprawnia proces krzepnięcia krwi. Zawarte w liściach sałaty, banany, kiwi, awokado.
Aby uzyskać więcej informacji na temat niezbędnych witamin, aby dowiedzieć się od stołu:
Dzienna stawka witamin dla dzieci
kategoria |
noworodki |
Dzieci do 10 lat |
Retinol (witamina A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (witamina E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Cholekalcyferol (witamina D) |
10 mcg |
2,5-4 mcg |
Kwas askorbinowy (witamina C) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Filochinon (witamina K) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Tiamina (witamina B1) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Ryboflawina (witamina B2) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
Pirydoksyny (witamina B6) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
kwas pantotenowy (witamina B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinol (witamina A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (witamina E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Bądź zdrowy!
Warto zwrócić uwagę na normy spożycia witamin w zależności od wieku dziecka. Witaminy są bardzo ważne dla dziecka ciała, ale nie zapomnij o prawidłowe odżywianie, nadmierne picie, zdrowego snu i codziennych ćwiczeń. Kiedy harmonijne połączenie tych wszystkich składników swojego dziecka w przyszłości może stać się prawdziwym mistrzem!
