Wiemy, że owoce i warzywa są dobre dla zdrowia. Zawierają dużo witamin i minerałów. Ale ile trzeba jeść w celu uzupełnienia codziennej zapasu składników odżywczych?
Ile witaminy i minerały znajdują się w różnych produktach żywnościowych? I ile trzeba jeść? Patrz tabele na minerału Kolobok.ua.
witamina A
Witamina ta poprawia wzrok i dobre dla skóry. Dzięki niemu możemy utrzymać długą młodość i zdrowie. z Niedobór witaminy A pierwszymi ofiarami włosy i paznokcie. Dzienny wskaźnik zużycia - 1 mg. Gdzie szukać tej witaminy?
ryboflawina
Witamina B2 jest odpowiedzialny za zdrowie paznokci, skóry, włosów, silnego i stabilnego stanu odporności psycho-emocjonalnym. Stawka dzienna - 1,8 mg. Spójrz na to w takich produktach:
witamina C
Wszyscy wiemy, że to pomaga wzmocnienie układu odpornościowego, odpowiedzialny za siłę kości i zębów. Jego brak powoduje krwawienia dziąseł i próchnicy. Stawka dzienna - 80 mg. W celu uzupełnienia codziennej normy tej witaminy, jest to niezbędne do korzystania z takich produktów:
witamina D
Olejki Witaminy dla naszego szkieletu. Bez niej wapnia jest słabo wchłaniany. również jest odpowiedzialny za tarczycy i układu rozrodczego. Dzienna norma - 2,5 mcg. Spójrz na te produkty:
potas
Potas - ważnym elementem naszego serca. Pomaga również usunąć płyn z organizmu. codziennie normy - 2500 mg. Niedobór potasu prowokuje obrzęk i chorób układu sercowo-naczyniowego. Spójrz na to w takich produktach:
wapń
Wapń jest odpowiedzialny za siłę kości i zębów. Z deficyt obserwowano niestabilność układu kostnego człowieka. codziennie szybkość zużycia - 1250 mg. Spójrz na to w takich produktach:
żelazo
Żelazo pomaga przenoszenia tlenu w całym organizmie. Jego niedobór prowadzi do anemii. Dzienna norma - 15 mg.
jod
Jod jest odpowiedzialny za tarczycy. Pomaga wspierać pracę wszystkich układów organizmu. Stawka dzienna - 150 mikrogramów.
Będzie można również dowiedzieć się, i wzmacnia kości i odmładza: im bardziej przydatny kaszka dla dzieci i dorosłych.
