Główne objawy depresji poporodowej i jak je przezwyciężyć?

Właśnie miałem wspaniały dzieciak, i można oczekiwać, że będzie przelewać tylko radość i czułość, będziesz dosłownie wznieść się ze szczęścia.

Zamiast tego można pokonać obawyWszystkie uczucia i odczucia pogorszyć stwierdzić gołe przewody, często mają poczucie, że nie zarządzać... Taki emocjonalność jest bardzo typowe dla wielu matek w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecko. I to nie tylko stały brak snu i że twoje życie nie zmieniło się wiele, i naprawdę trzeba wiele nauczyć od podstaw: ustanowienie piersią, opieki nad dzieckiem, aby nawiązać nowe życie dla rodziny. A także fakt, że w okresie, aż dziecko jest bardzo młody i nadal bardzo ściśle powiązane ze sobą, zwykły psychologiczne mechanizmy obronne są osłabione, i to jest w porządku. Ale jeśli przychodzi czas, a Twoje doświadczenia są coraz bardziej pogłębiony, a staniesz się cięższe pomimo zdobytego doświadczenia życia z dzieckiem, może być do czynienia z depresją poporodową. Dziś mówimy o 3 głównych objawów depresji i sposobów radzenia sobie z nim.

instagram viewer

Depresja poporodowa: objawów przedmiotowych i podmiotowych

Aby sprawdzić, czy masz depresję poporodową, czy nie, słuchać uważnie do niego. Tutaj są objawy depresji poporodowej:

Obniżenie nastroju.
Bardzo huśtawki nastroju.
Zwiększona płaczliwość.
Trudności we wprowadzaniu dziecka.
Wycofanie się z rodziną i przyjaciółmi.
Zwiększony apetyt lub stratę.
Bezsenność.
Stała senność.
Osłabienie i zmęczenie.
Zmniejszone zainteresowanie wszystkim, co chcesz.
Zwiększona drażliwość i wybuchy gniewu.
Obawa, że jesteś złą matką.
Poczucie bezwartościowości, wstydu i winy.
Trudności z koncentracją.
Trudności w realizacji rutynowych codziennych spraw.
Ciągłe ataki paniki i lęku.
Myśli o tym, jak zaszkodzić siebie lub dziecka.
Nawracające myśli o śmierci lub samobójstwie.

Odpowiedzieć na pytanie „Czy cierpię na depresję poporodową?” Dopiero po wizycie u lekarza. Ale lepiej jest myśleć o tym, które z powyższych symptomów, a także sprawdzić na zgodność z następującymi stwierdzeniami:

Czuję się którykolwiek z tych objawów przez okres dłuższy niż dwa tygodnie.
Mój stan się pogarsza, a nie odwrotnie.
Trudno do opieki nad dzieckiem.
I trudno poradzić sobie z codziennych czynności.

Jak radzić sobie z depresją poporodową?

Utrzymania zdrowego stylu życia. Codziennie robić proste ćwiczenia fizyczne (chodzenie z dzieckiem są również uważane). Staraj się trzymać się zdrowej diety.

Odpoczynku i snu. Uchylenie wszystkich zajęciach i poświęcić czas i uwagę komunikatu. Jeśli dziecko śpi, nie starają się zmienić w tym czasie wszystkich przypadkach, i to lepiej idź się przespać, too.

Pozbądź się nadmiernych oczekiwań. Właśnie rodziły się nowy człowiek. Nie trudno na siebie i nie starają się zrobić wszystko idealnie. Bądź dla dziecka wystarczająco dobrą matką.

Uprościć swoje życie. Pomyśl o tym, jak i co można dziś zaoszczędzić czas i energię? Na przykład, rzeczy do opieki nad dzieckiem są w różnych miejscach, a to jest niewygodne - można myśleć o permutacji. Czy też często ugotować posiłek dla całej rodziny. Może powinniśmy zwiększyć głośność i gotować codziennie, kilka razy w tygodniu i robić kolejne preparaty z wyprzedzeniem i zamrozić je.

Prosić o pomoc i przyjmuję je. Wszyscy członkowie rodziny mieszkają daleko, a mój mąż cały dzień jest tracona w pracy? Będziesz zaskoczony, ale pomoc może przyjść w czasie i po drugiej stronie, kiedy najmniej się jej oczekiwania. Ale ważne jest, aby nie tylko prosić, ale także być w stanie przyjąć pomocy. Jeśli usłyszysz propozycję pomóc, nie spiesz się dać z grzeczności. Pomoc może być bardzo różny. Być może twój przyjaciel przyniesie właśnie skończył jeść, a kolejne pieluchy pat razem z koszulki twojego męża. Niech nie idealne, a nie jak byś zrobił, ale w tym momencie będzie można zwrócić większą uwagę na siebie i dziecka.

Znajdź czas dla siebie. Jak wiesz, jeśli mama jest szczęśliwa, to dziecko będzie zadowolony. Tymczasowa nieobecność w domu będzie korzystać tylko swoje relacje z dzieckiem, szczególnie jeśli był więcej niż sześć miesięcy. Znajdź kogoś, kto może opiekować się dzieckiem i przejść się na spacer co najmniej godzinę. Nie można chodzić bez celu? Przejdź do sklepu lub manicure. Idź zrobić coś, co lubisz.

Komunikować się więcej. Wiele matek uważa, że nagle znalazły się samotne, a oni cierpią z niego. Jednak w dobie internetu, można zrekompensować brak komunikacji żywo wirtualnym. Należy jednak być zapewnienie, że internet nie ssać, zapoznanie się z ich matkami na placu zabaw, zaproszenia znajomych do odwiedzenia, nie bój się wyjść z dzieckiem, jeśli nie jest to istotne z punktu widzenia przeciwwskazań zdrowotnej.

Powiadom swoich bliskich, że czujesz. Ponadto, rozmawiać z innymi kobietami, co musieli przejść. Nawiasem mówiąc, w popularnej społecznego. Sieci mają grupę wsparcia matek w depresji poporodowej.

Odrębne obowiązki. Najbliższymi chętnie pomóc - po prostu trzeba pozwolić, aby poprosić o ich wsparcie i redystrybucji obowiązków w domu. Nawet mała przerwa kilka razy w tygodniu, może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Nie zatrzymać w połowie drogi. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, psychologa lub psychoterapeuty, nie należy przerywać leczenia, nawet jeśli myślałeś, że było lepiej. To może prowadzić do nawrotu choroby.

przywołanie