Najlepiej 4 ćwiczenia, które szybko wzmocnić mięśnie obszarów problematycznych

dokręcać siła roboczaPomoc Push (klasyczny lub do tyłu) oraz szereg ćwiczeń z hantlami. hantle waga może być minimalna: 1-3 kg wystarcza. Spróbuj zrobić ćwiczenia powoli, bez gwałtownych ruchów i szarpnięć. W ten sposób nie tylko mięśnie do pompowania skończy, ale odcinek. W rezultacie, ręka dostanie piękny kształt.

Należy pamiętać, że im bliżej ręce są ustawione względem siebie w trakcie zgięcia-extension, tym większe obciążenie na triceps i biceps. W przeciwnym razie nie będzie trząść ręce i klatkę piersiową.

Tryb treningowy - 2-3 zestawy 15-20 powtórzeń. Spróbuj zwiększyć obciążenie stopniowo. Wystarczy podać ćwiczenie 10-15 minut 3 razy w tygodniu - w 3 miesiące z pewnością docenią wynik.

Najlepiej 4 ćwiczenia, które szybko wzmocnić mięśnie obszarów problemowych / istockphoto.com

Najlepiej 4 ćwiczenia na ręce i nogi

1. Instytucja hantle za głowę. Ręka z hantle zginać w łokciu i głowy do głowy. Łokieć ręki roboczej skierowany prosto do góry, plecy proste. Zablokować ramię w stałej pozycji, napinając triceps i prostowanie ramienia, unieś hantle.

2. Przechylić ciało do przodu tak, że brzuch dotknął udo. Zabierz ręce zgięte w łokciach, z powrotem, zablokować je w tym położeniu. Podczas wydechu, zgiąć rękę w łokciu, na wdechu zakrętu. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

3. Deski na kanapie. Weź pozycję deski ze wsparciem na przedramionach i palcach (jak na zdjęciu). Pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund. Upewnij się, że ciało było najbardziej proste. Żołądek dokręcić i chowa się. Czy 2 zestawy 30 sekund.

4. Dopasowany pompek. Siedzieć na kanapie i chudych ramionach prostych na skraju kanapy. Oderwij pośladki kanapy i kucać, nie dotykając podłogi. Trzymaj plecy prosto, wyciągnij swój brzuch i pośladki. Powtórz 15-20 razy.

Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: Top 5 ćwiczenia postawy, a nawet powrót