Podczas cieplejszych miesięcy, więc chcę aktywnego wypoczynku. Wstać z całą rodziną na rolkach! Uzyskać wiele pozytywnych i wzmocnić mięśnie!
Podczas jazdy na rolkach, działają praktycznie wszystkie grupy mięśni, w tym mięśni grzbietu, prasy i obręczy barkowej. Jednak główny ciężar, oczywiście, chodzi o nogi. Wzmacnia mięśnie pośladków i ud, cellulit wyjazdowych. Obciążenie stawów i więzadeł, podczas gdy mniej niż połowa, na przykład podczas jazdy. I, oczywiście, pomaga stracić rolki wagi.
spalamy kalorie
Nawet pół godziny spokojnie jedzie na płaskiej powierzchni spalić około 300 kalorii. Co możemy powiedzieć o bardziej „agresywne” typy!
Aby uzyskać najlepsze wyniki, spokojnie jeździć dobrze jest naprzemiennie z przyspieszeniami. Wygląda to tak: pierwsze 4-6 minut jazdy w normalnym tempie, a następnie przyspieszenie, starając się osiągnąć maksimum. I posuwamy się w tempie 5-6 minut. Następnie zmniejszyć prędkość i powtórzyć pierwszy.
Szkolenie powinno trwać co najmniej godzinę (częstotliwość - 3 razy w tygodniu).
Rolki do diety: jak jeździć na rzecz figury / istockphoto.com
Roller-kierunek
To będzie ciekawe! Oprócz zwykłej jazdy na nartach, że początkujący praktyce istnieje szereg zaawansowanych kierunkach rolkowych.
- Speedskating (prędkość jazdy)
- Slalomowy (przechodzenia między wiórów)
- friskeyt (jazda i skoki z akrobacje).
Jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś nowego, poćwiczyć z instruktorem na rollerdrome lub poprosić o podzielenie się doświadczeniami z doświadczeniem skuterów.
są zwykle chętni do pomocy nowo przybyłych.
Rolki do diety: jak jeździć na rzecz figury / istockphoto.com
rodzaje rolek
Rolki mogą być różne, w zależności od tego, a obciążenie mięśni - jest inny.
- siłownia Idealny dla początkujących i najbardziej przystępne. Opracować dobrą prędkość, mogą wykonywać proste sztuczki.
- Retroroliki dla łyżwiarstwa figurowego i tańca (quady). Bardzo zwrotny. Mogą one wykonywać obroty i skoki.
- cross country narciarstwa z dużą prędkością lub w dół. Zwrotność i komfort gorszy od innych gatunków.
- Friskeyt dla tych, którzy nie mogą jeździć w tym samym stylu. Mogą one, i jechać z dużą prędkością i wykonywanie skomplikowanych sztuczek.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: wrotki, rower, giroskuter: co rodzice powinni wiedzieć
