Wypalenie emocjonalne może ogarnąć każdą matkę – nawet jeśli wydaje się, że nie ma ku temu obiektywnych powodów.
I oczywiście wyczerpały się wewnętrzne zasoby matki. To normalne zjawisko, wypalenie wyprzedza zarówno pracujące matki, jak i gospodynie domowe.
Każda kobieta może mieć swoje powody: ciągłe tłumienie własnych pragnień i potrzeb, brak rezultatów swoich działań, poczucie bezsensu wszystkiego, co się dzieje, ten sam typ każdego dnia, brak wsparcia i wdzięczności, zmęczenie fizyczne, brak snu i itp.
Ważne jest, aby poradzić sobie z wypaleniem. W końcu przynosi cierpienie Tobie i Twoim bliskim.
Oznaki wypalenia matek
- problemy zdrowotne: częste bóle głowy, bóle pleców, karku i kończyn,
- ciągły przygnębiony nastrój, nie podobają się czynności, które zwykle przynoszą przyjemność;
- całkowity brak pożądania seksualnego;
- uczucie ciągłego zmęczenia nawet zaraz po przebudzeniu;
- brak siły na codzienne sprawy, dbanie o siebie;
- krewni wywołują tylko negatywne emocje i poczucie winy za te emocje;
- pamięć się pogorszyła, trudno się skoncentrować;
- ciągle chcesz jeść, przejadasz się - lub Twój apetyt całkowicie zniknął.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wypalenie mija. Jesteś zmęczony, musisz zadbać o siebie i nie wyciągać pochopnych wniosków.
Obiecaj sobie, że nie będziesz podejmować żadnych decyzji zmieniających życie, dopóki nie poprawisz się na duchu.
Jak mamy radzą sobie z wypaleniem
1. Zaplanuj swoje wakacje
Mama powinna mieć regularny odpoczynek i czas dla siebie. Możesz długo się usprawiedliwiać, że pracujesz, że nikt Ci nie pomaga przy dziecku, że nie ma czasu nawet na interesy, a co dopiero na siebie itp.
Często do wypalenia dochodzi, gdy dziecko jest chore – matce po prostu brakuje sił, ale odpoczynek tutaj też jest nierealny.Ale musisz zmierzyć się z prawdą: jeśli ktoś jest głodny, musi jeść, jeśli chce spać, to tylko sen mu pomoże, a jeśli jest zmęczony, to tylko odpocznij.
Jesteś mądrą i wielozadaniową mamą, która zawsze zastanawia się, jak wykorzystać energię. Możesz więc dowiedzieć się, jak znaleźć czas na relaks.
Czas dla siebie i na odpoczynek nie pojawi się znikąd. Jeśli nikt wcześniej nie zaoferował Ci pomocy, jest mało prawdopodobne, że nagle to zrobi.
Jeśli nie możesz znaleźć wolnego dnia lub wieczoru dla siebie, niech to będzie przynajmniej kilka godzin, ale regularnie i tylko dla siebie. Nie po to, żeby ugotować barszcz, posprzątać itp., ale czas dla siebie i dla własnej przyjemności. Zastanów się z wyprzedzeniem, co zrobisz, przygotuj swoją rodzinę i wszystkie swoje sprawy na to, że nikt nie powinien Cię w tym czasie dotykać.
2. Zaproś przyjaciół i krewnych
Często matkom proszenie o pomoc jest niewygodne, ale jeśli jesteś w stanie całkowitego wypalenia, to osiągnąłeś punkt wrzenia, z którego nie ma innego wyjścia. Musisz się rozproszyć, przełączyć i przynajmniej na chwilę powierzyć opiekę nad dzieckiem komuś innemu.
Powiedz bezpośrednio swojej przyjaciółce/krewnej/mamie/tacie/bratowi, że pilnie potrzebujesz odpoczynku. Często nawet ci bliscy mogą nie być świadomi twojego prawdziwego stanu. Pomaganie Tobie i jeden wieczór w miesiącu w siedzeniu z dzieckiem nie jest dla nich tak trudnym zadaniem.I pamiętaj, że wiele osób po prostu nie czuje się komfortowo, mówiąc „nie”. Wykorzystaj to na swoją korzyść, potrzebujesz tego teraz.
3. Twórz przyjemne codzienne rytuały
Codziennie rób dla siebie coś radosnego i przyjemnego. Niech to będzie Twój codzienny rytuał samoopieki.
Rano odwróć uwagę dziecka kreskówką i usiądź spokojnie i powoli wypij filiżankę gorącej kawy ze zdrową kanapką.
W ciągu dnia zrób sobie odżywczą maskę na twarz.
Wieczorem przed pójściem spać poświęć przynajmniej 20 minut na przeczytanie ciekawej książki (nie o dzieciach i wychowaniu). Kup sobie piękne i wygodne ubrania do spania, częściej zmieniaj pościel, aby cieszyć się zasypianiem.
4. Medytować
Aby uzyskać widoczny efekt, nie musisz być guru praktyk duchowych ani siedzieć w jakiejś trudnej pozycji.
Wystarczy przeznaczyć 10 minut dziennie (możesz to zrobić - wystarczy usunąć Instagram ze smartfona).
Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, skup się na powolnym i spokojnym oddychaniu: wdech przez 6 zliczeń, wydech przez kolejne 6 zliczeń. Staraj się o niczym nie myśleć, zwracaj uwagę tylko na swój oddech, poczuj, jak spokojnie leżą twoje ręce i nogi, jak rozluźniają się ramiona i szyja.
Po 10 minutach takiego relaksu będziesz miał znacznie więcej energii i dobrego samopoczucia niż po dawce kofeiny.
5. Wyznaczone cele
Aby zobaczyć postępy i rezultaty swoich działań, wyznacz sobie cele. Nie ma znaczenia małe czy duże.
Podejmij wyzwanie, zaplanuj swoją ścieżkę i osiągnij swój cel. Schudnij 5 kg, idź 2 tygodnie bez słodyczy, naucz się robić 50 pompek, chodź 15 km dziennie, przeczytaj 4 książki w miesiącu, zrób na drutach czapkę dla swojego dziecka - nieważne, co ze sobą zrobisz.
Ale powinno to być coś z widocznym i namacalnym skutkiem.
6. Trenuj swoje ciało
Zawsze możesz znaleźć wymówkę, aby nie ćwiczyć. Ale naszym zadaniem jest znalezienie okazji.
Od dawna udowodniono, że aktywność fizyczna jest doskonałym antydepresantem. Więc użyj go, na pewno nie będzie gorzej.
Wykonuj poranne ćwiczenia, stopniowo zwiększając ich czas trwania.Nie wiesz, jakie ćwiczenia wykonać? Znajdź kanał w telewizji lub YouTube, który pokazuje poranne ćwiczenia zbiorowe. Zrób to sam, z mężem lub dziećmi, nie wstydź się.
Nie możesz iść na siłownię? Brak sprzętu sportowego? Ćwicz w domu z własną wagą. Pompki, podskoki, przysiady – milion ćwiczeń, wystarczy „googlować”.
7. Zostań Wolontariuszem
Znajdź 1-2 projekty, w których możesz wykonać pracę charytatywną i zapewnić wszelką możliwą pomoc.
Często pomaganie innym ludziom, którzy są w jeszcze trudniejszej sytuacji, dodaje energii, chęci życia, pomocy jeszcze bardziej, zobaczenia rzeczywistych rezultatów ich wysiłków.
A co najważniejsze: nie idź na poważnie. Przejadanie się, obfitość słodyczy, alkoholu, papierosów - wszystko to nie wyeliminuje prawdziwej przyczyny twojego stanu, a jedynie pogorszy twoje zdrowie i sprawi, że poczujesz się bardziej winny.
Wystarczy zadbać o siebie. Choć mały, ale regularny.
Ciekawie też będzie przeczytać:
- jak przestać jeść stres – 8 wskazówek
- 6 rodzajów zmęczenia i jak sobie z nimi radzić
- jak komunikować się z „wampirami energetycznymi” – porady psychologów
