Endokrynolog z 24-letnim doświadczeniem opowiada o ważnym składniku odchudzania
Mówiłem już o jednym bardzo ważnym hacku na życie, aby schudnąć - spać dłużej niż 7 godzin i zasnąć nie później niż o 23:00. Dzięki temu nie jemy dodatkowo około 380 kcal dziennie.
Porozmawiajmy teraz o drugim - pij więcej wody.
Sprawdzone badaniami
Często moi pacjenci, którzy szybko zrzucają pierwsze dodatkowe kilogramy, przestają przybierać na wadze. Zaczynamy rozumieć i najczęściej znajdujemy naruszenie reżimu wodnego.
uważam, że jest interesujący naukailustrujący, jak woda drastycznie zmniejsza spożycie kalorii u osób z nadwagą i otyłością powyżej 55 roku życia. Uważam, że można to w pełni przypisać młodszemu wiekowi.
W 12-tygodniowym eksperymencie wzięło udział łącznie 48 osób w wieku 55–75 lat. Obie grupy stosowały dietę niskokaloryczną, ale pierwszy przed każdym posiłkiem pił pół litra wody.
Trzy miesiące później okazało się, że pierwsza grupa schudł średnio o 2 kg więcejniż drugi.
Ile pić do posiłków
Myślę, że to z pewnością ekstremalne. Pijąc za dużo wody przed jedzeniem, wyraźnie rozrzedzamy sok żołądkowy. Szybko się regeneruje, ale nadal jest to marnowanie zasobów.
Dlatego polecam przed posiłkami i w trakcie nie pij więcej niż szklankę wody, i używaj większej ilości płynu równomiernie w ciągu dnia.
Twój lekarz Pawłowa
Więcej przydatnych artykułów na temat zdrowia — zasubskrybuj mój kanał Zen
