Lekarz z 24-letnim doświadczeniem dzieli się prostą listą produktów, które pomogą Ci zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę
Muszę powiedzieć, że zadałeś mi trudne zadanie - powiedzieć, co może zastąpić makaron, ryż i ziemniaki, które są najpopularniejszymi dodatkami w naszym kraju. Musiałem nadwyrężyć pamięć.
Zacznijmy od prostego pomysłu, że przybranie nie jest w ogóle wymagane. Zastanów się, może powinieneś zjeść większy kawałek mięsa lub ryby, a do tego kęs chleba i sałatki?
Po drugie - nie twierdzę, że te produkty są w żadnym wypadku szkodliwe. Ale oni skrobiowe, bogate w węglowodany proste. W związku z tym bardzo łatwo jest na nich przybrać na wadze. Dlatego lepiej spożywać je w ograniczonych ilościach.
I trzeba je zastąpić warzywa nieskrobiowe.
Wśród moich ulubionych są:
1. Kapusta różne odmiany. Może być zarówno w postaci sałatek, jak i duszonej i gotowanej.
2. bardzo cię kocham fasolki. Może być zarówno samodzielnym daniem, jak i przystawką.
3. Każdy zielona sałata, microgreens.
4. Dynia. Bardzo mało kalorii, dużo smaku.
5. Cukinia. Kocham ich.
6. Szpinak. Może być świeży, można go ugotować.
7. Pomidory ogórkowe. Idealny dodatek.
8. Marchewki, Buraki. Możesz zrobić z nich sałatki. Jedyną rzeczą jest to, że te warzywa mają dużo cukrów, więc trzeba znać miarę.
9. Glony i różne wodorosty.
10. Grzyby.
11. Awokado (w ramach sałatek)
12. Szparag. To egzotyczne dla większości Rosjan, ale warto spróbować. Ponadto mówią, że możesz go wyhodować w swoim ogrodzie.
Jedyne, co bym zasugerował, to gotowane warzywa na obiad, aby trochę wspomóc mój przewód pokarmowy.
I pamiętaj, aby pić dużo wody, ponieważ wymaga tego błonnik znajdujący się w warzywach. A z niedoborem zacznie czerpać wodę z organizmu.
Twój lekarz Pawłowa
Więcej przydatnych artykułów na temat zdrowia — zasubskrybuj mój kanał Zen
