Lekarz wyjawia idealny czas na pracę, sport i jedzenie
Bardzo podoba mi się słowo „fizjologiczny” – czyli taki, jaki zamierzyła natura. Działać nie wbrew ciału, ale dopasowując się do jego pracy i struktury. Łatwiej i szybciej osiągnąć sukces - piękne ciało z odpowiednią ilością mięśni.
W naszym ciele wszystkie procesy przebiegają przez zegar.
A żeby je poprawnie uruchomić, poprzedniego wieczoru musisz punktualnie iść spać. Późne pójście spać przerywa łańcuch.
21:00 - melatonina, hormon nocy, zaczyna być uwalniana do krwiobiegu. Przygotowuje wszystkie systemy do snu. Idealnie, w tym czasie zaczniesz również ograniczać zgiełk dnia.
22:00 - najlepiej, gdybyś już był w łóżku z książką. Na telefonie lub laptopie musisz też włączyć tryb nocny ekranu.
Jeśli światła nie są przyciemnione, możesz wpaść w zwiększony apetyt.
Rozpoczęły się procesy odnowy organizmu.
23:00 - całkowicie zgaś światło, zaczyna się sen. W ciemności przyspiesza wydzielanie melatoniny, podnosi poziom leptyny (hormonu sytości) i obniża poziom greliny (hormonu głodu).
Rozpoczyna się produkcja hormonu wzrostu (hormonu wzrostu), który odpowiada między innymi za wzrost mięśni. A mięśnie to młodość.
W nocy kobiety aktywnie wytwarzają hormony rozrodcze - hormon folikulotropowy (FSH) i hormon luteinizujący (LH).
01:00-03:00 - czas aktywności wątroby. Jeśli dana osoba idzie spać na czas, to w tym czasie wątroba jest zaangażowana w to, co jest jej napisane w rodzinie - ogólne oczyszczenie organizmu, neutralizacja substancji niebezpiecznych i ochrona nas np. przed onkologia.
A jeśli dana osoba nie śpi, wątroba wytwarza glukozę i zaburza metabolizm węglowodanów.
03:00-04:00 - spadek melatoniny, wzrost poziomu kortyzolu.
05:00-07:00 - czas aktywności jelita grubego. Wstawaj wcześnie, jeśli masz zaparcia.
06:00-07:00 - idealny czas na wstawanie. Uwalnianie endorfin, pik kortyzolu. Teoretycznie o 6 rano większość ludzi wyłącza własny budzik.
U mężczyzn szczyty testosteronu. Kobieta we właściwej fazie cyklu ma wysoki poziom hormonów rozrodczych. Musimy mieć dzieci.
W ciągu 40 minut - godzinę po przebudzeniu musisz zjeść śniadanie!
W tej chwili wiele osób uprawia sport, ale nie jest to optymalne rozwiązanie.
08:00 - poranny szczyt kortyzolu. Zdecydowanie musisz wstać. Tylko osoby planujące poczęcie powinny być w łóżku.
10:00-14:00 - przy wysokich wartościach DHEA. prohormon odpowiedzialny za pamięć, uwagę i koncentrację. Praca Praca praca.
11:00-13:00 - największa wytrzymałość. Teoretycznie możesz iść na siłownię. Ale bądź ostrożny, jeśli masz problemy z sercem - nie możesz obliczyć obciążenia.
13:00-15:00 - aktywność jelita cienkiego. Musimy zjeść obiad, jedzenie jest doskonale trawione.
15:00 - czas maksymalnego zmęczenia i... najlepszy czas na seks. Mężczyźni mają szczyt estrogenu (!), co zwiększa emocjonalną obecność w tym procesie. A kobiety nadal mają wysoki poziom kortyzolu, który dodaje im energii i reaktywności.
Następnie możesz spać przez 20 minut - idealny czas na zwiększenie kreatywności. Prawda, nie rozumiem, jak to wszystko zorganizować w pracy :-)
16:00-18:00 - idealny do treningu siłowego i ogólnego fitnessu.
17:00-19:00 - nerki są aktywne. Pić dużo wody.
19:00-21:00 - najlepszy czas na rozciąganie i ćwiczenia stawów. Stawy w szczytowej ruchliwości.
20:00 - przed tym czasem powinieneś zjeść obiad. Białko - drób, ryby, mięso, twarożek. Warzywa można gotować. Absolutnie nie dla owoców i zbóż. Możesz mieć trochę chleba. Później przewód pokarmowy nie będzie już tak aktywnie działał.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz rozpocząć nowe życie, idź wcześnie spać.
Twój lekarz Pawłowa
Jeśli chcesz więcej przydatnych artykułów o zdrowiu - zasubskrybuj mój kanał Zen
