24-letni lekarz podaje „skalę głodu”, która pomoże w ustaleniu prawidłowego odżywiania
Moi pacjenci często tak mówią staraj się jeść to, czego potrzebuje ciało. Zaskakującym zbiegiem okoliczności ich ciała najczęściej wymagają tabliczki czekolady lub hamburgera, a nie powiedzmy soi. Chociaż soja jest znacznie korzystniejsza.
Mogę odpowiedzialnie oświadczyć Ci: nasze ciało oczywiście samo wie, czego potrzebuje, ale my niestety nie wiemy, jak prawidłowo interpretować popędy ciała.
A wszystko sprowadzamy do „niewłaściwego” jedzenia, jednocześnie nadając mu właściwości nagród i nagród.
Najprostszy przykład: mylimy pragnienie i głód. Często wydaje nam się, że chcemy jeść, ale tak naprawdę cierpimy z pragnienia.
Jak rozumieć: kiedy naprawdę jest czas na jedzenie?
Minimalna przerwa między posiłkami powinna wynosić około 3-4 godzin, nie więcej niż 5. W tej chwili twój apetyt na skala głodu (poniżej) jest w przybliżeniu na poziomie 4.
To właściwy czas na jedzenie.
Istnieją skale z różnymi gradacjami, ale weźmy najbardziej szczegółową.
Poziom 1. Głód nie do zniesienia. Osłabienie, omdlenia.
Poziom 2. Silny głód, nudności, zerowy nastrój, jesteś gotowy na dużo jedzenia.
Poziom 3. Bardzo chce mi się jeść, burczy mi w brzuchu, ale zasady przyzwoitości jeszcze nie zostały zapomniane.
Poziom 4. Wyczuwalny głód, oczekiwanie na posiłek przynosi radość.
Poziom 5. Jesteś głodny, ale nie na tyle, żeby szukać jedzenia.
Poziom 6. Lekki głód, jesteś gotowy do uczty, ale nie do jedzenia, powiedzmy, barszczu.
Poziom 7. Sytość. Poziom odczuwany przez osoby bez nadwagi.
Poziom 8. Nadmierna sytość. Poziom sytości doświadczanej przez osoby z nadwagą. Początek odkładania się tłuszczu.
Poziom 9. Żołądek jest pełny, chcę wziąć tabletkę, która pomoże na trawienie
Poziom 10. Ciężkie, zjedzone jedzenie nie sprawia przyjemności. Wymioty wydają się zbawieniem.
A przypomnę, że aby pozostać w ramach zdrowia i harmonii, każdy posiłek trzeba traktować poważnie: staraj się zachować równowagę białek-tłuszczów-węglowodanów. To jedyny sposób na normalne odżywianie organizmu.
Twój lekarz Pawłowa
Przypomnę, że nasz bestseller „Substance Deception” można kupić i elektronicznie!
WAŻNY! Jeśli nie możesz kupić książki, napisz na [email protected]
Kiedy jeść, żeby nie przytyć: Lekarz zdradził dokładny harmonogram
Jedzenie raz dziennie zawsze prowadzi do otyłości. I własnie dlatego
