Co ważniejsze w odchudzaniu – odpowiednia dieta czy sport: lekarz udzielił jednoznacznej odpowiedzi
Jeśli mnie pytasz co jest ważniejsze dla utrzymania dobrej kondycji – jedzenie czy ćwiczenia - wtedy odpowiem: oczywiście jedzenie.
Ale zdrowe ciało to zawsze podejście kompleksowe, bo dzięki ćwiczeniom będziesz mieć nie tylko piękne sylwetkę na łuskach, ale też dobrze rozwiniętą masę mięśniową, co oznacza, że ciało nie będzie szczupłe, ale smukłe, co oznacza zdrowy.
Ale 90 procent sukcesu zależy od jedzeniaA niewłaściwa dieta może nawet zrujnować wszystkie korzyści dobrego wychowania fizycznego.
Jeśli ograniczasz kalorie i jednocześnie utrzymujesz równowagę białek-tłuszczów-węglowodanów, to prędzej czy później możesz dojść do dobrej sylwetki. A sport może znacznie przyspieszyć tę drogę.
Główne błędy „zdrowej” diety
Na co zwykle podważa się moi pacjenci rozpoczynający zdrowy tryb życia:
1. Sok pomarańczowy (lub dowolny inny) rano. Jeśli zaczniesz śniadanie od tego napoju, natychmiast przedawkujesz fruktozę. Fruktoza
jest cukier, co po krótkim czasie powoduje napad głodu i sprzyja odkładaniu się tłuszczu.Ogólnie trzeba uważać z owocami, tutaj możesz zapamiętać moje cierpliwy, która w celu zwiększenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej zaczęła gorliwie jadać jabłka i inne owoce.
2. Niezrównoważone jedzenie. Na przykład jedzą tylko twarożek lub piją pusty kefir. Do nasycenie było długie, organizm powinien jednocześnie otrzymywać białka, tłuszcze i węglowodany. Dlatego do twarogu i kefiru (białka) potrzebne są warzywa lub kawałek chleba. Wtedy uczucie sytości będzie pełniejsze i będzie trwało przez długi czas.
3. Nadmiar tłuszczu. Najbardziej uderzającym przykładem są orzechy. Są bardzo przydatne i należy je jeść. Idealnie - na śniadanie 1-2-3 sztuki kilku odmian. Ale nie możemy przestać ...
Albo powiedzmy smażony boczek na śniadanie?. W ogóle nie rozumiem, jak to danie może znaleźć się w menu współczesnego człowieka. W końcu to tylko bomba w treści produkty końcowe glikacji (KKE), które zadają ogromny cios naszej młodości i zdrowiu. Wyobraź sobie - normalna osoba może przetworzyć około 15 tysięcy jednostek CNG dziennie. A w 100 g smażonego boczku jest 97 tysięcy takich jednostek.
Jak widać, nie ma mnie tutaj na liście. chleb i słodycze. Bo wszyscy wiedzą, że nie należy się na nich opierać i starają się ich unikać. Ale wszystko inne jest pomijane.
Uważaj więc na owoce, uważaj na tłuszcze i jedz jak najbardziej zbilansowane.
Twój lekarz Pawłowa
Dlaczego kefir w nocy jest zły, a jabłka to zła przekąska
Rozdęty żołądek to plaga naszych czasów. Co robić i jak z tym schudnąć
