Kiedy ćwiczyć po krowie i jak zrzucić tłuszcz z brzucha – wyjaśnia ekspert fitness
Ekspert fitness Alexander Butarev odpowiedział na pytania na antenie dr Pavlova. Najważniejsze i najciekawsze odpowiedzi:
Część 1
Ból po treningu – co robić?
Po wysiłku fizycznym w mięśniach pojawia się stan zapalny. Aby złagodzić ból, należy podjąć wysiłki w celu zwiększenia przepływu krwi. Na przykład ciepłe kąpiele, prysznice kontrastowe, masaże, ćwiczenia rozciągające. Jeśli jest naprawdę źle, możesz spróbować aspiryny.
W każdym razie ból należy oddzielić od wysiłku mięśniowego i ewentualnych kontuzji. Nie możesz zmusić swojego ciała.
Niektórzy, aby ból szybciej mijał, zaczynają ćwiczyć bez przerwy. To naprawdę może pomóc, ale możesz po prostu poczekać bez dodatkowego wysiłku, gdy kwas mlekowy zostanie naturalnie wydalony.
Po treningu bardzo chce mi się jeść, po prostu piekielny głód. Co robić?
Musisz jeść, ale zawsze w granicach przyjmowanych kalorii. Jeśli wiesz, że będziesz ćwiczyć późno w nocy, „pomiń” posiłki z wcześniejszych posiłków na rzecz przekąski po ćwiczeniach.
Zawsze powinieneś jeść zgodnie ze swoimi kaloriami, nie powinieneś używać ćwiczeń jako wymówki, aby jeść więcej.
Jak uprawiać sport po covidie?
Prawie każdy traci masę ciała po chorobie. Oznacza to konieczność powrotu do wychowania fizycznego poprzez badania: wykonanie klinicznego i biochemicznego badania krwi, potwierdzenie stanu zdrowia u lekarza. Bez tego badania możesz sobie pozwolić tylko na niewielkie obciążenia kardio, takie jak 15-20 minutowe spacery w szybkim tempie z tętnem nie większym niż 120 uderzeń na minutę.
Generalnie po jakiejkolwiek chorobie nie możesz iść na siłownię przez co najmniej 2 tygodnie. Ponieważ w tym czasie następuje obniżenie statusu immunologicznego i może nastąpić reaktywacja wirusa.
Szczególnie zwracam uwagę na matki, które właśnie urodziły – niektóre z nich rzucają się do walki niemal natychmiast po porodzie. Nie musisz męczyć ciała, opamiętaj się, ćwiczenia będą czekać.
Czy są jakieś ćwiczenia, których nie powinno się wykonywać w pewnym wieku?
Chyba lepiej powiedzieć, że nie da się tego zrobić „nagle”. Całe wychowanie fizyczne należy rozpocząć od prostej rozgrzewki, od ruchów palcami, następnie pędzlem, przedramieniem itp. Rozciągnij całe ciało, a następnie rozpocznij bardziej wymagające ćwiczenia.
W każdym razie osoby w średnim wieku muszą kontrolować swój stan – mierzyć puls i ciśnienie krwi przed, po i podczas ćwiczeń.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Niestety nie ma oddzielnych ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Osoba może schudnąć tylko na raz. Tłuszcz na brzuchu po pewnym wieku wiąże się z zaburzeniami hormonalnymi, więc tutaj również trzeba spojrzeć na endokrynologa. Ale ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna może zneutralizować koszty żywienia wysokokalorycznego.
Wiele osób przekręca obręcz w nadziei uzyskania cienkiej talii. Ale to tylko efekt masażu, który sam w sobie nie pomoże.
Jak możesz zmusić się do uprawiania wychowania fizycznego?
Nawet mam dni, kiedy absolutnie nie chcę chodzić na siłownię. I wyobrażam sobie, czy będzie mi przyjemniej zostać w domu, czy też będzie mi lepiej, jeśli poćwiczę. Zazwyczaj przeważa pamięć o tym, jak dobrze jest po treningu.
Szybko przyzwyczajasz się do dobrych rzeczy i po prostu musisz zacząć ćwiczyć bez przepracowywania się. Ruch to przyjemność, szybko to zrozumiesz.
Twój lekarz Pawłowa
Dla szczupłości i długowieczności: jak często naprawdę musisz uprawiać sport
