Po porodzie chcę jak najszybciej wrócić do formy. Ćwiczenia odchudzające, takie jak nożyczki, bieganie, deska, odkurzanie są w tym okresie nie tylko bezużyteczne, ale i niebezpieczne.
Aby wyzdrowieć po porodzie, szukamy najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających i plastyki brzucha. W tym czasie szczególnie ważne jest delikatne podejście, dlatego staraj się unikać następujących ćwiczeń.
Nożyczki i rower
Zdarza się, że ćwiczenia "nożyczki" i "rower" zaleca się wykonywać natychmiast w szpitalu, aby przyspieszyć skurcze macicy. Ale po porodzie nadal masz słabe mięśnie brzucha i kruche dno miednicy. A takie ćwiczenia mogą prowadzić do diastazy i wypadania narządów miednicy.
Deska
Deska wydaje się ratunkiem od wypukłego brzucha, ponieważ jest stosunkowo łatwa do wykonania, zajmuje niewiele czasu, a podczas wykonywania zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie. Uzasadniony wydaje się udział w maratonach, gdzie z każdym dniem wydłuża się czas potrzebny na stanie w barze. A my myślimy: im więcej przestojów, tym lepiej. Ale okazuje się, że nie. Mięśnie zaangażowane w deskę, w tym mięśnie brzucha, pracują statycznie nie dłużej niż 40 sekund. A jeśli stoisz dłużej, dolna część pleców, miednica, plecy zaczynają się przeciążać, łopatki są skręcone, klatka piersiowa zapada się, zaczynają się bóle w tych obszarach, a to już nie jest kwestia zdrowia. Ciało jest zniszczone, a nie odbudowane.
Stojąc w desce efektywnie nie dłużej niż 40 sekund / istockphoto.com
Przysiady i bieganie
Kucanie jest dobre dla napinania i pompowania pośladków, a bieganie pomaga ujędrnić ciało, ale dla mięśnie osłabione ciążą i porodem, ćwiczenia te obfitują w wypadanie macicy, wyciek moczu, ból na kolanach. Aby bieganie i przysiady przyniosły korzyści, musisz przygotować swoje ciało: pracuj ze stopą, kostką, mięśniami tułowia i ruchomością miednicy.
Aby biegać, musisz mieć wyszkolone ciało / istockphoto.com
Odkurzać
Podciśnienie nie pompuje mięśni brzucha, jak to się dzieje na rozluźnieniu, w tym momencie są one biernie rozciągane. Technika ta jest korzystna dla mięśni dna miednicy, poprawia motorykę jelit, zmniejsza produkcję gazów, ale jeśli jest diastaza, ta technika przyniesie więcej wad niż zalet.
Aby zrozumieć, czy masz diastazę, możesz użyć prostego testu: połóż się na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach, stopami na podłodze, jedną ręką pod głową, drugą z dłonią na brzuchu. Połóż palce na brzuchu nad pępkiem. Gdy lekko uniesiesz głowę, szyję i ramiona, poczujesz napięcie w mięśniach brzucha. Naciskając je opuszkami palców, możesz oszacować odległość między palcami. Rozbieżność nie większa niż 2-2,5 cm jest uważana za normalną. Jeśli stwierdzisz, że występuje rozstęp, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, co dalej.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem
Jak odzyskać smukłe nogi po porodzie: TOP-4 skuteczne ćwiczenia
Jak zachować piękne piersi po porodzie?
