Lato dobiega końca i wielu z nas myśli o jeździe na fitness jesienią. Co trzeba zabrać ze sobą na siłownię, aby trening był komfortowy i bezpieczny?
1. Buty
W żadnym wypadku nie chodź boso: możesz uderzyć palcami w symulator lub całkowicie zranić stopę przypadkowo opadłą sztangą. Nie powinieneś chodzić na siłownię w kapciach – nawet tych, które producenci pozycjonują jako sportowe. Są śliskie, niestabilne, nie chronią palców i nie mocują nogi, co może prowadzić zarówno do zwichnięć, jak i poważniejszych kontuzji. Trening w tenisówkach na płaskim obcasie bardzo boli kolana.
Jakie buty wybrać? Do aerobiku na stepie odpowiednie są trampki z wysokimi obcasami, które naprawią stopę. Amortyzujące buty do biegania są idealne na siłownię. Powinny być „oddychające” (możesz użyć siateczki do wentylacji stóp), dokładnie w odpowiednim rozmiarze i wygodne. Pamiętaj, aby nosić skarpetki w butach: możesz kupić zarówno sportowe bezszwowe, jak i te najzwyklejsze.
Wygodne buty sportowe to klucz do sukcesu / istockphoto.com
2. odzież
Może to być dres, szorty, spodnie lub legginsy, T-shirt, T-shirt lub top - w dowolnej kombinacji. Znajdź sobie opcję, w której poczujesz się komfortowo. Ale jeśli w pomieszczeniu jest chłodno, załóż ciepłe spodnie i bluzę: zimne mięśnie i stawy łatwo zranić.
Ogólnie rzecz biorąc, ubrania powinny być swobodne, dobrze wchłaniać pot i być zawsze czyste. Higiena to nie tylko kwestia przyjemnego zapachu, ale także zdrowia: podczas aktywności fizycznej rozszerzają się pory, a brudne ubrania są korzystnym środowiskiem dla patogenów skóry. W rezultacie może wystąpić zaczerwienienie, stan zapalny, trądzik, a nawet świerzb.
3. Bielizna
Nigdy nie trenuj w normalnymbiustonosz (zwłaszcza jeśli masz duży biust): załóż sportowy top. Wykonana jest z gęstego materiału syntetycznego, który dobrze dopasuje się do ciała, a jednocześnie zapewni niezbędną wentylację. Dodatkowo doskonale podtrzymuje biust, zapobiega wiotczeniu i pojawianiu się rozstępów na delikatnej skórze.
Top sportowy jest niezbędny dla zdrowia i urody piersi / istockphoto.com
4. Rękawiczki
Przydatne, jeśli pracujesz z dużymi ciężarami. Najlepiej wybrać model ze skórzanym podkładem i przyciętymi palcami: są one wygodniejsze do trenowania. Ich głównym celem jest ochrona dłoni i zapobieganie powstawaniu modzeli. Dodatkowo zapobiegną przesuwaniu się dłoni po rękojeści symulatora, kettlebell czy sztangi. Do tych samych celów możesz użyć kredy lub substancji zwanej magnezją. I jest to konieczne: kiedy ręce się pocą, ciężki ciężar może po prostu wyślizgnąć się i zranić.
Użyj ręcznika do treningu / istockphoto.com
5. Ręcznik
Wskazane jest położenie go na symulatorze, aby nie stykał się z nim z ciałem. Przecież nie wiadomo kto wcześniej wciskał spocone plecy do tego symulatora… Pot można również zetrzeć ręcznikiem. Może być również potrzebny przy pracy z dużymi ciężarami, jako podszewka na ramiona.
Na każdy trening trzeba pić 1,5-2 litry wody / istockphoto.com
6. Butelka wody
Woda powinna być czysta, niegazowana i bynajmniej nie słodka. Średnio trzeba pić od 0,5 do 1,5 litra na trening. Dokładnie tyle potrzebuje dana osoba, aby przywrócić równowagę elektrolitową podczas aktywności fizycznej.
7. Dziennik
Jeśli chcesz szybko osiągnąć rezultaty i sprawić, by Twoje treningi były jak najbardziej efektywne, musisz prowadzić dziennik sukcesów. W nim jasno określ cele i sposób ich osiągnięcia. Po rozpoczęciu ćwiczeń, codziennie zapisuj w dzienniku wszystko, co jesz w ciągu dnia. Następnie policz w kaloryzatorze, ile białek, tłuszczów, węglowodanów w diecie i porównaj z normami. Oprócz odżywiania zapisz, którą część ciała trenujesz w którym dniu, ile powtórzeń każdego ćwiczenia, które wykonujesz itp.
8. Akcesoria do kąpieli
Po intensywnym treningu weź prysznic. Nie tylko usuwa pot i nieprzyjemne zapachy, ale także działa uspokajająco i odprężająco na organizm. Niezbędnym atrybutem do odwiedzenia prysznica są kapcie. Zawsze poruszaj się po szatni tylko w nich, w przeciwnym razie ryzykujesz podniesieniem grzyba. Dodatkowo pod prysznicem potrzebne będzie mydło (szampon, żel pod prysznic) oraz myjka, najlepiej duża, aby można było namydlić plecy. Weź ręcznik kąpielowy i czystą bieliznę.
9. Kosmetyczka
Najlepiej, aby kobiety szły na siłownię z minimum kosmetyki na twarzy, a jeśli to możliwe, nawet bez niej. Po pierwsze w ten sposób pozwolisz swojej skórze odpocząć, a po drugie bez obaw umyjesz twarz pod prysznicem. Nawiasem mówiąc, trening z makijażem może wywołać pojawienie się trądziku: przy aktywności fizycznej gruczoły łojowe aktywnie działają, pot miesza się z kosmetykami, co prowadzi do zapalenia skóry. Nie używaj na siłowni perfum o silnych zapachach: jeśli wentylacja na siłowni nie jest zbyt dobra, agresywne aromaty „zepsują” powietrze, a to może powodować alergie.
10. Dywan
Na siłowni często do wykonywania różnych ćwiczeń potrzebna jest mata. Lepiej kupić własny: jest bardziej higieniczny.
Interesujące będzie również dla Ciebie przeczytanie:
TOP 5 gadżetów sportowych do fitnessu domowego
Fitness w wieku 9 miesięcy: mama pokazała kostki na brzuchu
