8 zasad żywieniowych w czasie upałów: ogranicz obiad i jedz cieplej

Wydawałoby się, jakie są zasady jedzenia w lecie? Co najważniejsze, pozostań nawodniony i ciesz się obfitością owoców i warzyw. Nie, okazuje się!

1. Redystrybucja posiłków 

Dietetycy zalecają zmianę nawyku posiłki na chłodniejszą porę - rano i wieczorem Nie, nie należy odmawiać lunchu. Ale powinno być jak najlżejsze. Ogólnie rzecz biorąc, sam jedz śniadanie i kolację, a połowę obiadu oddaj wrogowi.

2. Zamiast lodowej latte - gorąca herbata 

Zamiast zimnego napoju - gorący / istockphoto.com

Kto nie wie: gorący napój lepiej chłodzi się w upale. Jak wiecie, w naszym języku mamy wiele receptorów, które działają jako czujniki przekazujące informacje do mózgu. Tak więc, kiedy pijesz gorąco w upale, mózg otrzymuje sygnał, że jest gorąco, a ciało uruchamia własne systemy chłodzenia. Ponadto pocenie się poprawia, gdy pijemy lub jemy gorące potrawy. I to jest cudowne naturalne „kondycjonowanie”.

3. Wspieraj serce

Kiedy na zewnątrz szaleje słońce, nasze serce nie jest łatwe. Działa na szczycie mocy i wymaga doładowania. Wybieraj pokarmy bogate w potas: ziemniaki, sezam, banany, brokuły, kasza gryczana. I pamiętaj, aby włączyć do diety morele: doskonale wspierają nasz mięsień sercowy.

4. Zamiast mięsa - warzywna okroshka

Produkty mięsne zwiększają metabolizm. Dlatego zimą zaleca się spożywanie bogatych zup, często chcesz smalec, smażone mięso – tak organizm stara się rozgrzać. Ale latem jest inaczej. Dlatego staraj się preferować fermentowane produkty mleczne - ajran, kefir, jogurt. Idealne letnie jedzenie - warzywna okroshka.

5. Kto idzie na plażę je owsiankę

Zazwyczaj w weekendy chcę spędzać czas nad stawem. I okazuje się, że między śniadaniem a obiadem jest długa przerwa. Aby czuć się w tym przypadku dobrze, postaraj się zjeść na śniadanie pełną porcję owsianki pełnoziarnistej – doda Ci ona sytości, energii i utrzyma poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie.

6. Unikaj lodu

Soda mrożona, lody, koktajle z zimnym syropem, dope ice latte - zapomnij o tym jedzeniu do jesieni. Słodka żywność zwiększa lepkość krwi, jej trawienie zajmuje dużo czasu. Cóż, zimne potrawy często powodują ból gardła.

7. Jod, żeń-szeń i kawa

Lekarze odradzają stosowanie soli jodowanej latem, ponieważ spowalnia ona proces trawienia. Zabronione są również nalewki z żeń-szenia i kawy. Ten ostatni zabierze siłę, zamiast tonować, a nawet jeszcze bardziej zwiększy obciążenie serca.

8. Tryb wodny 

Nie bój się obrzęków - pij wodę / istockphoto.com

Nie da się uniknąć obrzęków w lecie. Ale w żadnym wypadku nie jest to powód do zmniejszenia zużycia wody, wręcz przeciwnie - stawka dzienna musi zostać zwiększona. Kalkulacja jest następująca: 5% masy ciała.

Będziesz także zainteresowany:

Przewiewne figi i lodowy szalik: TOP-7 produktów, które pomogą Ci przetrwać upały

Jak uciec przed upałem w mieście?

Napoje, które zabijają organizm w upale