Zachorowalność na raka na całym świecie rośnie z każdym dniem. Wraz ze wzrostem średniej długości życia zwiększa się częstość występowania raka, podobnie jak śmiertelność z jego powodu. Według National Cancer Institute jedna czwarta nowych przypadków jest diagnozowana u osób w wieku od 65 do 74 lat.
Według prognoz WHO w ciągu najbliższych 20 lat liczba zachorowań na raka na świecie wzrośnie o 57%, co, reprezentuje nieuniknioną „katastrofę ludzką”, która będzie wymagała zwiększonej uwagi zapobieganie.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że rakowi można zapobiegać, stosując proste, nowoczesne wytyczne medyczne.
Oto 9 nawyków, które musisz zmienić dzisiaj, aby nie zachorować na raka.
1. Palenie
Dym tytoniowy uwalnia setki toksycznych chemikaliów. Ponad 70% tych chemikaliów powoduje raka. Uważa się, że nawet bierne palenie powoduje raka. Nie ma bezpiecznego biernego palenia, ponieważ nawet niewielka jego ilość zawiera trujące substancje.
2. Otyłość
Nadmiar tkanki tłuszczowej wytwarza nadmierne ilości estrogenu i innych hormonów, które mogą stymulować wzrost i proliferację komórek, zwiększając w ten sposób prawdopodobieństwo zachorowania na raka. Otyłość powoduje również przewlekły stan zapalny, który z czasem może uszkodzić DNA i wywołać raka. Nadwaga wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy, raka piersi u kobiet po menopauzie, raka endometrium i wielu innych chorób.
3. ekspozycja na słońce
Nadmierna ekspozycja na słońce może prowadzić do raka skóry. Nałożenie kremu przeciwsłonecznego na skórę może pomóc w ochronie przed promieniami słonecznymi. Należy przy tym pamiętać, że środek ochronny musi być odpowiedniego typu, o szerokim spektrum działania i wodoodporny, np. SPF 30 lub wyższy.
4. Odpowiednie odżywianie
Chociaż jest to czynnik niemodyfikowalny, przekonujące dowody sugerują, że dieta składająca się z różnych pokarmy roślinne, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, pomagają zmniejszyć ryzyko wielu rak.
5. Siedzący tryb życia
Naukowcy z Niemiec wykazali, że dodatkowe dwie godziny siedzącego trybu życia dziennie zwiększa ryzyko raka jelita grubego o 8%, 10% wzrost zachorowań na raka endometrium, a ryzyko raka płuc wzrasta o 6% nawet wśród osób, które inaczej były fizycznie aktywny.
6. Ekspozycja na sztuczne światło w nocy
Sztuczne światło w nocy zwiększa ryzyko niektórych nowotworów, zwłaszcza raka piersi i prostaty, które do wzrostu wymagają hormonów. Jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że ekspozycja na sztuczne światło w nocy sprzyja produkcji melatoniny, hormonu regulującego cykl snu. Niski poziom melatoniny wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na raka piersi, ponieważ istnieją dowody na to, że kobiety pracujące na nocne zmiany mają wyższe wskaźniki tej choroby.
7. Spożycie alkoholu
przekroczenie zalecanego dziennego spożycia alkoholu, zwłaszcza przy dwóch różnych napojach, zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów, takich jak głowa i szyja, przełyk, wątroba i piersi.
8. Pieczenie na rożnie
Smażenie mięsa w wysokiej temperaturze prowadzi do powstania HCA (aminy heterocykliczne) i WWA (policykliczne węglowodory aromatyczne) – chemikalia, które powodują zmiany w DNA, a to z kolei zwiększa ryzyko rozwój raka.
9. Dziedziczność
Rak jest chorobą genetyczną, ponieważ jest spowodowany pewnymi zmianami w genach kontrolujących funkcjonowanie komórek, zwłaszcza sposób ich wzrostu i podziału. Zmiany genetyczne, które przyczyniają się do rozwoju raka, mogą być dziedziczone po rodzicach. Jednak nawet jeśli rodzina ma predyspozycje do raka, nie wszyscy zachorują na tę chorobę.
Wspieraj jak i subskrybuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych. Zostaw swój komentarz.
10 najlepszych produktów spożywczych chroniących przed rakiem
Czy można wyleczyć raka piersi?
16 rakotwórczych pokarmów, które spożywamy każdego dnia
