Rzucenie palenia nie jest łatwym zadaniem. Pozbycie się tego nawyku na zawsze będzie wymagało dużo wysiłku i czasu. Dzięki temu poczujesz się lepiej, odzyskasz zdrowie, zaoszczędzisz pieniądze i nie poczujesz się jak wyrzutek społeczeństwa.
Zanim zdecydujesz się rzucić palenie, musisz jasno zrozumieć, że nie ma łatwego sposobu na rzucenie palenia. Jest jednak kilka rzeczy, które pomogą ci znacznie łatwiej przezwyciężyć uzależnienie od nikotyny.
1. Być poinformowanym
Zbierz wiarygodne informacje na temat uzależnienia od nikotyny i zagrożeń związanych z paleniem.
2. Wymień powody, dla których chcesz rzucić palenie
Twoja osobista lista może zawierać powody, takie jak zdrowie, nieprzyjemny zapach, oszczędność pieniędzy lub fakt, że Twoje dzieci chcą, abyś nie palił. Możesz odwołać się do takiej listy, gdy pojawi się nieodparta chęć palenia.
3. Zaplanuj swoją kampanię z wyprzedzeniem
Ustal datę, kiedy na stałe rzucisz palenie. Zastanów się wcześniej, jak poradzisz sobie z objawami odstawienia. Zdecyduj, czy zamierzasz użyć plastra nikotynowego lub gumy do żucia, i zaplanuj, co zrobisz, jeśli kusi Cię papieros.
4. Opracuj pięciominutową strategię
Zwykle, gdy głód nikotynowy się rozwija, będzie najsilniejszy w ciągu pierwszych pięciu minut, a następnie głód zacznie ustępować. Aby nie załamać się w tym okresie, wymyśl sposób na odwrócenie uwagi podczas tych pięciu ważnych minut. Może to być spacer, jedzenie miętówek lub wykonanie telefonu. Zaangażuj swój mózg, aż pragnienie zniknie.
5. Nie trzymaj tego w tajemnicy
Poinformuj znajomych i rodzinę, że zamierzasz rzucić palenie. Pamiętaj, aby powiedzieć tym, którzy nadal palą, aby przestali oferować ci papierosy.
6. Wyrzuć wszystkie papierosy
Dzień przed rzuceniem palenia pozbądź się papierosów, zapalniczek i wszelkich innych przypomnień, które kiedykolwiek paliłeś.
7. Zmień swoje nawyki
Dla wielu palaczy papieros naturalnie pasuje do porannej kawy lub piwa w porze lunchu. Łatwiej będzie Ci rzucić palenie, jeśli zmienisz swoją codzienną rutynę. Zastąp poranną kawę zieloną herbatą, a piwo szklanką wody mineralnej.
8. Nie myśl, że palenie ujdzie ci na sucho
Podobnie jak w przypadku wszystkich nałogów, jeśli chcesz rzucić palenie, naprawdę musisz rzucić palenie na dobre. Zapomnij o tym, że od czasu do czasu możesz zapalić jednego papierosa, bo to powróci do nałogu.
9. Jedz więcej świeżej żywności
Palacze rzadziej palą po zjedzeniu owoców lub warzyw, więc zmiana diety może pomóc w rzuceniu palenia.
10. Ćwicz więcej
Ćwiczenia znacznie zmniejszają chęć do palenia. Kiedy rzucisz palenie, poczujesz dużo energii. Więc dobrze to wydaj. Zadbaj o aktywność fizyczną, częściej chodź na spacery i zaczerpnij świeżego powietrza. Rzuć palenie, a będziesz mógł się nim bardziej cieszyć.
Wspieraj jak i subskrybuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych. Zostaw swój komentarz.
Jak szybko oczyścić organizm z nikotyny i jej pozostałości
6 wskazówek, jak przywrócić organizm po rzuceniu palenia
Dlaczego piją piwo? 8 korzyści zdrowotnych piwa
