Dlaczego waga nie znika: TOP-10 popularnych błędów utraty wagi

Jak radośnie i łatwo jest szybować, tracąc kilogramy i centymetry! Wszyscy wiedzą, że do tego wystarczy „zakleić usta taśmą” i uprawiać sport. Ale jeśli liczyłeś kalorie, biegałeś i skakałeś, jadłeś tylko jabłka, a po chwili waga i tak wróciła, a nawet w nadmiarze, to gdzieś się myliłeś. Możliwe, że nieskuteczne dieta lub trudno było zastosować się do wszystkich zaleceń. A może właśnie naruszyłeś różne dietetyczne tabu? Wraz z dietetykiem, członkiem Stowarzyszenia Dietetyków Ukrainy Jekateriną Pawłową i trenerem dietetyków Aleną Popową, ustaliliśmy najczęstsze błędy odchudzania.

Błąd 1. Radykalne diety

Głównym błędem utraty wagi jest chęć szybkiego schudnięcia. „Pączki” uwielbiają radykalne diety: 1000 kalorii dziennie i 10 kg wagi. W tej sytuacji dodatkowe kilogramy szybko się rozpływają, ale po zakończeniu „głodowego strajku” waga wraca. Pamiętaj, że osoba nie może stracić więcej niż 1-1,5 kg w ciągu tygodnia. Z tej masy tylko 500 g stanowi tkanka tłuszczowa, reszta to tkanka mięśniowa. Szybko wypala się przy niewłaściwej diecie. Jeśli schudłeś 4 kg w ciągu tygodnia, a potem je przytyłeś, to straciłeś mięśnie i nabrałeś tłuszczu.

Błąd 2. Nierealistyczne cele

Pomysł zrzucenia 10 kg w pierwszym tygodniu diety jest początkowo skazany na porażkę. Więc wiedząc, że jest to niemożliwe, osoba nigdy nie rozpocznie diety. A jeśli to zrobi, pozbywając się zaledwie dwóch kilogramów w ciągu tygodnia zamiast planowanych 10, będzie rozczarowany i zrezygnuje z pomysłu odchudzania. Odwrotna strategia - gdy w ogóle nie ma określonego celu liczbowego - jest również błędna. W tym przypadku nie ma pomysłu, do czego dążyć. A więc klucz do sukcesu w realistycznie osiągalnych celach.

Błąd 3. Ważenie codziennie

Jednym z najczęstszych błędów jest codzienne ważenie i wyraźne rejestrowanie zgubionych kilogramów. Niewielkie wahania wagi są naturalne (na przykład kobiety zawsze przybierają na wadze podczas cyklu miesiączkowego), więc nie powinno to być powodem do frustracji i frustracji. Aby doświadczyć satysfakcji z realizacji celu, trzeba się raz w tygodniu ważyć - a wyniki są oczywiste, a doświadczenia jest minimum.

Błąd 4. Brakujące jedzenie

Nie daj się zwieść przez pominięcie lunchu lub innego posiłku. Kalorie nadal będą rosły podczas nieplanowanych przekąsek lub z dużych porcji podczas innych posiłków. Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania: białko i błonnik zmniejszą uczucie głodu w ciągu dnia. Zapraszam na kolację po 18:00, jeśli kładziesz się spać np. O 23:00 - kolacja powinna być 3-4 godziny przed snem. Między obiadem a śniadaniem nie powinno być długich przerw - przerwa dłuższa niż 12 godzin spowalnia metabolizm, a organizm przechodzi w tryb ekonomiczny, czyli magazynuje tłuszcz.

Błąd 5. Podstępne przekąski

Wiele osób odchudzających się oblicza kalorie po każdym posiłku, ale całkowicie zapomina o kaloryczności przekąsek. Torba krakersów, kawałek ciasta, gałka lodów - w tym wszystkim jest sporo kalorii. Małe porcje i małe, zdrowe przekąski mogą pomóc kontrolować apetyt i odpowiednio schudnąć. Na przykład warto zjeść trochę, 30 gramów, orzechy, suszoną na słońcu marchewkę lub jabłko - to wesprze metabolizm i uwolnij się od wieczornego obżarstwa.

Błąd 6. Pasja do produktów fitness

Pamiętaj, że produkty niskotłuszczowe oznaczone jako „fitness” i „bez cukru” są trudne. Nie poddawaj się bezmyślnie reklamie: często zamiast tłuszczów producent dodaje do takich produktów emulgatory zamiast Sahara - szkodliwe substancje słodzące i konserwanty wydłużające okres przydatności do spożycia. Najlepszym sposobem na poznanie składu produktu fitness jest uważne przeczytanie etykiety. Ponadto nie powinieneś uciekać się do mono-diet: do normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje składników odżywczych i witamin z różnych pokarmów.

Błąd 7. Weekend dietetyczny

Przestrzegając jasnego planu diety w dni powszednie, wiele osób odchudzających się „odpada” w weekendy. Trudno się oprzeć, gdy znajomi zapraszają Cię na piknik, a rodzice zapraszają na rodzinny obiad. Ale wyobraź sobie, jaki rodzaj ciosu otrzyma ciało, gdy po pięciu dniach abstynencji nagle będziesz miał dość jedzenia. A cotygodniowe cierpienie po prostu pójdzie na marne. Dlatego zanim zjesz coś z zakazanego pamiętaj, dlaczego zacząłeś dietę i ile kilogramów już schudłeś.

Błąd 8. Odmowa uprawiania sportu

Dodatkowe kilogramy nie znikną tylko dzięki diecie. Każdej utracie wagi powinny towarzyszyć zmiany stylu życia. Możesz zapisać się na siłownię, popływać lub pojeździć na rowerze. Jednocześnie nie męcz się godzinami treningu. Wystarczy godzina: więcej ćwiczeń wyczerpuje organizm. Potem zacznie „magazynować” energię, jakby przypominając sobie nadchodzącą długoterminową lekcję.

Błąd 9. Strajk głodowy

Nie można schudnąć przy pomocy strajku głodowego czy ciężkich mono-diet - takie metody służą poprawie zdrowia osób bez nadwaga. Długotrwały post jest bardzo niebezpieczny: znika zdrowy sen, osoba staje się rozdrażniona i zaczyna „więdnąć na naszych oczach”. Jeśli kalorie nie są uzupełniane codziennie, organizm spowalnia tempo metabolizmu i zaczyna rozkładać tkankę mięśniową w poszukiwaniu energii. W ten sposób organizm gromadzi tłuszcz i wykorzystuje mięśnie jako paliwo do życia.

Błąd 10. Nie bierzemy pod uwagę napojów

Dzięki dokładnemu obliczeniu liczby kalorii, wielu z osób odchudzających się nie liczy napojów. Tymczasem alkohol, koktajle mleczne, napoje gazowane, kawa ze śmietaną i cukier zawierają tzw. Płynne kalorie. Na przykład butelka piwa ma około 50 kalorii, a filiżanka kawy ze śmietanką 30. Soki są również bogate w kalorie: w opakowaniach jest dużo cukru, w świeżo wyciskanych - fruktoza. Najgorsze jest jednak to, że „płynne” kalorie nie zaspokajają głodu i mogą znacznie utrudnić utratę wagi. Dlatego lepiej pić zwykłą wodę - co najmniej 2 litry dziennie.

Będziesz także zainteresowany lekturą:

Dieta śródziemnomorska: niedrogie menu na najlepszą dietę roku

Dieta 90-dniowa: jak schudnąć na pizzy i naleśnikach?