Jeśli twoje serce boli po ćwiczeniach, jest to pierwsza oznaka, że robisz sobie krzywdę.
Z korespondencji z czytelnikiem:
Witam, doktorze!
Teraz czytam twoją książkę „Substance Deception”. Książka jest po prostu super! Dziękuję Ci bardzo! Mam jedno pytanie.
Pod nagłówkiem „Jak prawidłowo schudnąć?” piszesz, że ci, którzy piją wodę zamiast śniadania, pozbawiają najważniejszy składnik pożywienia - białko, a my, nawet jeśli zaczynamy chudnąć, często jest to spowodowane mięśniami tekstylia.
Ale co z tymi, którzy opowiadają się za treningiem rano na czczo?
Okazuje się, że nie wykorzystują w treningu glikogenu, a białka jako energię, tj. składniki tkanki mięśniowej? (I w ten sposób tracą na wadze z powodu utraty tkanki mięśniowej)
A trafniej okazuje się, że jeśli robisz poranny trening, to dopiero jakiś czas po śniadaniu, ale nie przed nim?
Dzięki za miłe słowa!
Na pusty żołądek powinieneś wykonywać tylko ćwiczenia rozciągające i oddechowe. I poważny trening obciążeniowy - tylko półtorej do dwóch godzin po śniadaniu. Śniadanie może być lekkie, na przykład koktajl białkowy z dodatkiem warzyw-owoców. Zdecydowanie odradzam robienie smoothie, tylko przeżuwanie wszystkiego samodzielnie.
Jeśli chodzi o glikogen (polisacharyd, źródło glukozy, jest magazynowany w wątrobie i mięśniach organizmu) - oczywiście jest on wydawany jako pierwszy, ale najpierw się kończy. A potem zaczyna się „palić” jego własne białko - mięśnie (a nie tłuszcz, jak byśmy chcieli!). Co więcej, osoba nie jest w stanie uchwycić tej linii, gdy trening przekracza tę linię.
Szczególnie żal mi najważniejszego mięśnia ciała - serca, na które spada największe obciążenie. Bardzo ważne jest, aby po treningu nie boli. To pierwszy znak, że szkodzisz swojemu zdrowiu.
Podczas ciężkich ćwiczeń sportowcy szczególnie spożywają węglowodany w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Ale w naszym życiu z tobą są zwykle inne zadania: schudnąć, schudnąć. A wtedy spożycie węglowodanów podczas treningu będzie całkowicie zbędne.
Najlepiej oczywiście wszystkie mniej lub bardziej poważne sporty przenieść na drugą połowę dnia, a rano zrobić coś spokojniejszego.
Twój doktor Pavlova
Każdy może zrobić: dwa proste ćwiczenia ratujące serce
P.S.
Wreszcie drugie wydanie naszej książki „Oszustwo substancji” zostało przywiezione z drukarni!
Gdzie możesz to teraz kupić:
- w największej księgarni "Labirynt". Będę bardzo wdzięczny, jeśli napiszesz odpowiedź, ocenisz ją wysoko i podążasz za odpowiedziami innych komentujących. To wszystko ma znaczenie, a Twoja pomoc będzie nieoceniona.
- na Dzikie jagody. Dostawa jest bardzo wygodna. A twoich ocen i odpowiedzi bardzo brakuje)
- Dla mieszkańców Białorusi - książka ukazała się w największym sklepie internetowym OZ.BY Czekam na Twoją opinię!
- Niestety, w żaden sposób nie jest dostarczany na Ukrainę. To zakaz po stronie ukraińskiej, którego nie można pokonać. Bardzo smutny. Ale na początku lata pojawi się wersja elektroniczna, mamy nadzieję, że trafi do czytelnika.
