Jak „wyspać się” w weekendy i czy można się zdrzemnąć w ciągu dnia - lekarz z 23-letnim doświadczeniem w zakresie podstawowych zasad zdrowego snu
Bezsenność to jedna z najczęstszych chorób.
Co więcej, często atakuje osoby, które w zasadzie są przyzwyczajone do małego snu. Ciało gra z nieuwagi na swoje potrzeby, aw pewnym momencie przyzwyczajenie do spania 4-5 godzin może stać się drogie.
Jak nie doprowadzić do chronicznej bezsenności.
- Musisz iść do łóżka i wstać mniej więcej w tym samym czasie. Tak to założyliśmy rytmy okołodobowe - najważniejsza rzecz w naszym organizmie.
- Sypialnia powinna mieć ciemne i fajne.
- Nie ćwicz 2-3 godziny przed snem. uprawiaj sport, jedz, pij herbatę i kawę.
- W ciągu dnia należy poświęcić co najmniej pół godziny na dworzelepiej pod słońcem.
- Jeśli lubisz zdrzemnąć się w ciągu dnia, powinieneś to zrobić. do 15 po południu.
- Na godzinę przed snem powinieneś iść tryb cichy: wyłącz telewizor, przestań co minutę sprawdzać sieci społecznościowe. Lepiej się wykąpać i poczytać książkę.
- Jeśli sen absolutnie się nie udaje, nie leż w łóżku. Usiądź w fotelu, aby przejrzeć znajomą, ulubioną książkę lub pospaceruj po balkonie.
- Sprawdź swoje leki: Być może jest wśród nich coś, co przeszkadza w zasypianiu. Tę właściwość posiadają leki na astmę, ciśnienie krwi itp. I odwrotnie, możesz dodać takie leki, takie jak magnez (400 mg wieczorem, godzinę lub dwie przed snem) i glicyna (4-5 tabletek tuż przed wyjściem spać).
- Nie warto pić alkohol dużo. Alkohol znacznie pogarsza jakość snu.
- Jeśli śpisz mało w dni powszednie i spać w weekendy, to maksymalne, na jakie możesz sobie pozwolić, to dodanie kilku godzin snu. W przeciwnym razie zaczniesz kolejne naruszenie - jet lag, zespół jet lag.
Twój doktor Pavlova
Przeczytaj także
Jak kawa chroni mózg przed starzeniem
