Wszystko to sprzyja dorosłym o niskim poczuciu własnej wartości, którzy nieustannie się krytykują.
Całkowity brak samokrytyki jest zdecydowanie zły. Jeśli dana osoba analizuje swoje zachowanie, swoje relacje z innymi ludźmi, działania i błędy, to z rozsądkiem samokrytyka, rozwija się i zaczyna działać lepiej: efektywniej pracować i uczyć się, komunikować się wydajniej inne.
Jakie oznaki mówią ci, że twoja samokrytyka już stała się toksyczna?
- Uważasz swoje sukcesy za przypadek, a niepowodzenia i błędy za wzór.
- Martwisz się, że zaraz zostaniesz „zorientowany”, że jesteś niekompetentny i zwolniony.
- Kiedy przychodzi sukces, myślisz, że zrobiłeś dokładnie to, co mógł każdy inny.
- Kiedy popełnisz błąd, wydaje się, że „zdemaskowanie” nadeszło i teraz wszyscy wiedzą, że jesteś „do niczego”.
- Każdy mały błąd i krytyka w twojej pracy wytrąca cię z rutyny.
- Nie wiesz, jak przyjmować komplementy iw zamian zawsze mów o swoich niedociągnięciach.
- Nigdy nie prosisz o pomoc i radę - abyś nie pomyślał, że jesteś niekompetentny.
- Nigdy nie jesteś zadowolony z uzyskanego wyniku.
Co zrobić z taką samokrytyką?
W końcu niepotrzebne samodzielne kopanie, przypisywanie sobie i innym cech, o których właśnie pomyślałeś, jest nieskuteczną i szkodliwą stratą czasu.
1. Ćwicz dawanie i przyjmowanie pochwał i komplementów
Cokolwiek można powiedzieć, ale nie tylko pensja motywuje nas do pracy, ale także fakt, że nasze wysiłki są dostrzegane i doceniane.
Podobnie w relacjach z innymi chcemy pokazać się z naszej najlepszej strony i uzyskać godną ocenę tego.
Ćwicz ze swoim współmałżonkiem: na zmianę chwaląc się za coś, komplementując. Strona przyjmująca musi odpowiedzieć na coś uprzejmego, bez „wcale”, „ale gdzie jest” i bez samokrytyki.Takie ćwiczenie psychologiczne ujawni wam się także z nowej strony jako partnerów.
2. Chwal się
Jeśli nie chcesz tego robić przed lustrem, zrób to w myślach. Ale zawsze regularnie.
Na przykład przed pójściem spać nie myśl o błędach, które popełniłeś w ciągu dnia, ale o tym, co zrobiłeś dobrze. Takich chwil jest więcej, jeśli spróbujesz je zapamiętać.Możesz też prowadzić dziennik, zapisując, za co możesz się dzisiaj pochwalić.
3. Staraj się szybko przełączać po błędach
Nikt nie jest odporny na błędy. Ale im dłużej będziesz sobie wyrzucać, tym dłużej będziesz nieskuteczny. są pod wpływem stresu.
Zabroń sobie myśleć o błędzie dłużej niż 5 minut, jeśli nikt ci o tym nie przypomina. Tak, zrobiłeś coś złego. Nie zostałeś zwolniony? Więc minęliśmy i zapomnieliśmy.
4. Zrób najlepiej jak potrafisz
Nie każdy może zostać topową modelką, ale to nie jest powód do fast foodów. Nie każdy rodzi się geniuszem, ale to nie jest powód, aby nie czytać książek i nie kontynuować nauki.
Rób, co możesz, porównując swoje sukcesy do siebie w przeszłości, a nie do innych ludzi.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- 5 oznacza, że Twój stres jest niebezpieczny
- 8 wskazówek, jak przestać jeść stres
- 6 rodzajów zmęczenia i jak sobie z nimi radzić
