Nagłe ataki paniki mogą znacznie utrudnić życie. Co z nimi zrobić?
Dzieje się tak wielu ludziom iw zupełnie innych, ale z pewnością stresujących okolicznościach: jeśli podróżujesz w transporcie w upale, utkniesz w podnieść się, zdać egzamin, zgubić się w nieznanym miejscu, znaleźć się w tłumie nieznajomych, usiąść w samolocie, znaleźć się obok kaszlącej osoby i itp.
Atak paniki może przybrać formę „samospełniającej się przepowiedni”. Na przykład atak paniki pokonał cię w metrze. A teraz boisz się zejść metrem, żeby sytuacja się nie powtórzyła. Ale jeśli nadal musisz tam iść, jesteś tak zmartwiony i zdenerwowany, że atak paniki naprawdę się powtarza.
Tylko teraz, nie z powodu metra, ale z obawy przed powtórzeniem się nieprzyjemnej sytuacji.
Sam atak paniki nie jest szkodliwy. Ale jeśli ktoś wpadnie w histerię lub zachowuje się niewłaściwie, to oczywiście może skrzywdzić siebie lub innych. Również bardzo wysoki stres może być niebezpieczny dla osób starszych i osób z chorobami układu krążenia.
Jak pomóc dziecku radzić sobie z atakiem panikiWażne jest również, aby skonsultować się z lekarzem w celu wykrycia objawów, aby sprawdzić, czy naprawdę jest to napad paniki lub oznaki choroby.
Jeśli raz przydarzył Ci się atak paniki, nie jest to powodem do niepokoju. Ale jeśli ataki powtarzają się często i rozumiesz, że nie możesz sobie poradzić i zapobiec im samodzielnie, musisz pilnie skonsultować się z terapeutą i psychologiem.
Co jeśli zaatakujesz panikę?
1. Wdychaj opakowanie lub jakikolwiek pojemnik, abyś mógł szybciej ustabilizować oddech.
2. Skoncentruj się na czymś. Na przykład policz kolumny w metrze lub ptaki spacerujące w pobliżu lub liczbę przycisków w windzie itp. Koncentracja pozwala szybciej wrócić do rzeczywistości.
3. Usiądź i nie ruszaj się. Im mniej będziesz się poruszać w tym stanie, tym mniejsze zagrożenie dla Ciebie i osób wokół Ciebie, a panika minie szybciej. Nie myśl o swoich uczuciach, ale o rzeczywistych przedmiotach wokół ciebie.
4. Porozmawiać z kimś. To także sposób na zmianę uwagi i powrót do rzeczywistości. Jeśli poczujesz zawroty głowy, pośpiesz się, aby zwrócić czyjąś uwagę, aby mogła ci pomóc w przypadku utraty przytomności.
Co zrobić, aby zapobiec atakom paniki?
1. Staraj się dłużej przebywać na świeżym powietrzu, wzmacniaj organizm aktywnością fizyczną.
2. Ogranicz do minimum kawę i alkohol, które mogą przyczyniać się do kołatania serca i zwiększonego niepokoju emocjonalnego.
3. Medytuj i pozbądź się niepotrzebnego stresu. Przynajmniej 10-15 minut medytacji dziennie zamiast przewijania kanałów w sieciach społecznościowych - a twoje nerwy będą czasami zdrowsze.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- 8 wskazówek, jak przestać jeść stres
- 10 sekretów idealnych rodziców - jak lepiej zrozumieć dzieci
- Zero Mom: 7 sposobów radzenia sobie z wypaleniem
