Symbolem nowego roku jest nie tylko określone zwierzę, ale także kilkunastokilogramowy przyrost w czasie wakacji.
Trudno się zapanować, gdy kusi cała świąteczna atmosfera: pij szampana, zjedz przekąskę pachnące ciasto, spróbuj słynnego galaretowatego mięsa według przepisu babci itp. W końcu się odwraca przybranie na wadze.
To, czego zdecydowanie nie powinieneś robić w tej sytuacji, to popadać w skrajności. Nie warto rezygnować z przyjemności, aby wakacje zostały zapamiętane tylko przez Twoje poświęcenie dla piękna. Oprócz zaopatrywania się w tabletki poprawiające trawienie i dążenie do punktu, w którym oddychanie jest trudne.
A oto najlepszy sposób postępowania.
Skakanka jest szybka i skuteczna
Symulator z dzieciństwa bez problemu zmieści się w kieszeni, a korzyści w walce o idealną sylwetkę jest sporo. Pozwala spalać kalorie w tempie 13 kcal na minutę. Wystarczy 15 minut dziennie! Słuchanie energicznej muzyki podczas intensywnego treningu pomoże ci nabrać rytmu i uniknąć jąkania. Kolejny życiowy hack: trzymaj łokcie mocno przyciśnięte do ciała i lekko ugnij kolana.
Skorzystaj z klatki schodowej
Kiedy świat dla wielu zawężał się do wielkości mieszkania, stosowano różne sztuczki. Tak więc ci, którzy nie wyobrażają sobie życia bez regularnego biegania, przenieśli się na schody. Dogodnie! Nie łamiesz zasad, nie przerywasz treningów, nie zagracasz mieszkania bieżnią. Wbieganie po schodach w wielopiętrowym budynku to świetny trening dla tych, którzy marzą o pompowaniu pośladków, poprawie pracy serca i oczywiście efektywnym spalaniu zbędnych kalorii.
W przypadku szczególnie rygorystycznej blokady, nawet jeśli wyjście z mieszkania jest przerażające, skorzystaj z platformy schodowej. To dość kompaktowy symulator, który dobrze jest mieć w domu. Nadaje się do symulacji wchodzenia po schodach. Ponadto jest w stanie zwiększyć efektywność każdego klasycznego ćwiczenia poprzez poprawę pracy mięśni, zręczności i równowagi.
Poczuj dreszczyk smaku i zredukuj kalorie
Pierś z kurczaka gotowana na parze ma „złą reputację”. Gdy tylko zaczniemy dostosowywać naszą dietę do najlepszych tradycji dietetycznych, pojawia się odruch: „Piękno wymaga wyrzeczenia, a tym poświęceniem jestem ja”. Zupełnie inna sprawa, jeśli spróbujesz ugotować te same kotlety na parze w towarzystwie plasterków mango i puree z marchwi i borówek. Zdrowa dieta to nie tylko świeże brokuły z komosą ryżową. Rozpieszczaj swoje receptory. W ten sposób istnieje mniejsze ryzyko wyrwania się i „nagrodzenia” pączkiem. Sprawdzone!
Kontroluj poziom witaminy D.
Najlepiej oczywiście zrobić badanie krwi. Jednak lekarze i dietetycy są zgodni co do tego, że zimą w centralnej Rosji, kiedy od wschodu do zachodu słońca dzieli zaledwie kilka godzin, niedobór „witaminy słonecznej” jest nieunikniony. Ale ten mikroskładnik odżywczy zwiększa skuteczność leptyny - hormonu, który sygnalizuje mózgowi, że jesteś pełny, chroniąc w ten sposób przed przejadaniem się. Dlatego skonsultuj się z lekarzem i dostosuj spożycie witamin. Całkiem możliwe, że przyspieszy to utratę dodatkowych kilogramów.
Więcej znaczy gorzej
Przetrenowanie nie jest korzyścią, ale szkodą. Osoby aktywnie uprawiające fitness, taniec, sport są zagrożone. Dokładniej, zbyt aktywny. Intensywność ćwiczeń jest taka, że organizm nie ma czasu na regenerację. Ważne jest, aby zrozumieć, że przetrenowanie to nie tylko problem gwiazd światowego sportu. Każda osoba ma własną linię, po przekroczeniu której wydajność przestaje rosnąć, a zmęczenie się kumuluje. Głównym „światłem stopu” jest Twój nastrój.
Czujesz nietypową dla siebie złość lub przeciwnie, obojętność (wypalenie emocjonalne) - czas zwolnić i zwolnić tempo treningu.
Jest jeszcze jeden niuans charakterystyczny dla kobiecego ciała. Jeśli trening powoduje niekończący się stres, może przynieść nieoczekiwane (i niepożądane) skutki. Ciało postrzega stres jako zagrożenie i zaczyna gromadzić tłuszcz w okolicy talii. Chodzi o fizjologię - natura chroni nas przed wyczerpaniem w przypadku ciąży.
