Pomysł drastycznego zmniejszenia zawartości kalorii w diecie i skierowania organizmu na „strajk głodowy” wydaje się skuteczny z punktu widzenia utraty wagi. Ale wynik może być nieoczekiwany.
Wydaje się, że wszystko jest proste: bądź trochę cierpliwy - a osiągniesz pożądany rezultat. Ale rozważ taką dietę z innych punktów widzenia: jak wpływa na organizm natychmiast i na dłuższą metę.
Dlaczego niskokaloryczne diety ekstremalne nie działają (to znaczy nie działają tak, jak by chciały)?
1. Dietetycy powtarzają, że nie ma lepszej diety niż zbilansowana dieta, której można się trzymać przez całe życie, a nie kilka dni. Dlatego po tych kilku dniach głodu na pewno będziesz chciał zrekompensować swoje cierpienie - a zawartość kalorii w diecie znacznie wzrośnie nawet w porównaniu z tym, co było przed dietą. Oznacza to, że zyskasz wszystko, co straciłeś, a na górze jeszcze kilka kilogramów.2. Niemożliwe jest stracenie 5-10 kg tłuszczu w ciągu zaledwie kilku dni. Organizm może stracić około 100 g tłuszczu dziennie, czyli 1 kg tłuszczu (a chcemy się go pozbyć?) W 10 dni. Wszystkie inne „straty”, które zadowalają Cię liczbami na wadze, to woda i mięśnie.
Po pierwsze, tracisz wodę - i jest jej dużo w komórkach tłuszczowych. Przez 3-5 dni diety możesz znacznie zmniejszyć objętość tylko dzięki temu, że stracisz nadmiar wody. Jeśli ekstremalna dieta jest opóźniona, tracisz mięśnie.
Ale! Jeśli przerwiesz taką dietę i zjesz wszystko, to nie nabierzesz mięśni, ale wodę i tłuszcz. Oznacza to, że tłuszcz opuszcza organizm jako ostatni i zajmuje pierwsze miejsce. Dlatego „bieganie na krótkich dystansach” w celu utraty wagi jest obarczone przyrostem masy ciała, a nie utratą wagi.
3. Dieta niskokaloryczna prowadzi do złej jakości życia. Ciągle odczuwasz zmęczenie, głód, drażliwość, zawroty głowy, możesz zemdleć, co jest bardzo niebezpieczne, zwłaszcza jeśli jesteś mamą i opiekujesz się dziećmi.
Masz „wygłodniałe” sny, w których zrywasz z dietą, jesteś zły na ludzi, którzy jedzą co chcą, ciągle musisz usprawiedliwiać swoją dietę przed innymi i znosić ich namowy „no, przynajmniej trochę spróbuj”, nie możesz uczestniczyć w uczcie na równych zasadach ze wszystkimi i czuć jakąś niższość, nieustannie walczysz z samym sobą i tłumisz chęć jedzenia pożądany.Ostatecznie prowadzi to do jednego z dwóch scenariuszy: albo uwolnisz się i zjadasz wszystko, co porzuciłeś, albo twoja psychika "zmienia się" i zaczyna się zaburzenie odżywiania - anoreksja lub bulimia. I to już jest duży problem dla zdrowia fizycznego i psychicznego, który wielu może pokonać tylko dzięki specjalistom.
4. Diety niskokaloryczne uderzają w Twoje zdrowie. Z powodu braku białka mięśnie są wyczerpane nie tylko w nogach i ramionach - ale także w mięśniu sercowym. Jest to obarczone chorobami mięśnia sercowego i zatrzymaniem akcji serca.
Ponadto, jeśli jesz bardzo mało, zaburzona jest perystaltyka jelit. Proces ten może stać się chroniczny, gdy nie możesz samodzielnie iść do łazienki. Jeśli nie ustalisz odżywiania, spożycia błonnika i wystarczającej ilości pożywienia, a tym samym krzesła, możesz się „uzależnić” środki przeczyszczające, po których bardzo trudno jest doprowadzić organizm do stanu normalnego funkcjonowania, nie wspominając o pogorszeniu jakości życie.
Przy diecie niskokalorycznej zapalenie pęcherzyka żółciowego pogarsza się, ponieważ woreczek żółciowy nie ma na co wydać żółci. Gromadzi się, pojawia się stan zapalny, tworzą się kamienie. To jest bezpośrednia droga do operacji.
Ekstremalna dieta w żadnym wypadku nie dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Ma to zły wpływ na wygląd: włosy matowieją, wypadają, pogarszają się zmarszczki i cellulit, pogarsza się stan zębów, paznokcie stają się bardziej kruche, skóra staje się sucha.
Jak można stosować dietę niskokaloryczną?
Aby uzyskać pozytywny efekt i nie wyrządzić wiele szkody zdrowiu i psychice, dieta niskokaloryczna nie powinno trwać dłużej niż 3 dni i składać się z pokarmów bogatych w błonnik - warzyw, owoców, otręby. Musisz także pić dużo wody. W takim przypadku lepiej ograniczyć aktywność fizyczną.
Nie warto zbyt często ćwiczyć dni postu, aby nie wpaść w błędne koło: 3 dni tracimy na wadze - 4 dni jesteśmy pełni. Lepiej jest rozładowywać się 1 dzień w tygodniu, ale wyraźnie ustal zasadę, że w pozostałe dni tego nie robisz jedz na przyszłość, ale trzymaj się kalorii niezbędnej do stopniowego i delikatnego zmniejszania waga.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Dieta 80/20: jak schudnąć 6 kg w miesiąc
- Jak prawidłowo oczyścić organizm z toksyn
- Kombinacje żywności, które pomogą Ci schudnąć
