Jesienią kobiety w ciąży potrzebują jeszcze więcej witamin, aby wesprzeć układ odpornościowy i nie ulegać sezonowej bluesie.
1. kwasy tłuszczowe omega-3
Są szczególnie ważne w pierwszym trymestrze, aby istota szara mózgu i siatkówka oczu uformowały się prawidłowo u dziecka.
Aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych, musisz jeść ryby morskie lub przyjmować suplementy diety co najmniej 2 razy w tygodniu.
2. Magnez
Jest głównym obrońcą układu nerwowego kobiety w ciąży. Pomaga zachować spokój i równowagę, nie poddawać się sezonowym smutkom, pomaga przy szybkim zmęczeniu, drażliwości, problemach ze snem.
W czasie ciąży kobieta potrzebuje co najmniej 400 mg magnezu dziennie, jednak dawkowanie lepiej sprawdzić u lekarza.
3. Witamina D
Jesienią nie można go już uzyskać za pomocą zwykłego spaceru po ulicy, dlatego należy go przyjmować w dodatkowej formie. Kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie 1500-2000 mg witaminy D dziennie - to około 3-4 kropli. Pomaga wchłaniać wapń (ale przy stałym przedawkowaniu zachodzi proces odwrotny i wapń jest słabo wchłaniany), a także wzmacnia układ odpornościowy, utrzymując prawidłowy poziom leukocytów we krwi.4. Cynk
Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, dba o zdrowie kobiecej skóry, włosów i paznokci, a także chroni dziecko przed infekcjami wewnątrzmacicznymi.
Pamiętaj jednak, że wymaganą dawkę przyjmowanych witamin i minerałów powinien ustalić lekarz.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Nadmiar witamin w ciąży: zagrożenie dla mamy i dziecka
- Jakich witamin potrzebuje mężczyzna planując ciążę
- 10 najważniejszych witamin i składników dla zdrowia kobiet
