Joga to nie tylko zabawa, ale także poważne obciążenie organizmu. A przy niewłaściwym podejściu może to być niebezpieczne w czasie ciąży.
1. Ucz się z instruktorem
Dotyczy to raczej początkujących. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś jogi, potrzebujesz nadzoru specjalisty, zwłaszcza gdy twoja pozycja wymaga większej ostrożności.
2. Zmień obciążenie w zależności od czasu trwania ciąży
Nie ma potrzeby heroizmu i zwiększonych obciążeń. Po porodzie zawsze będziesz mieć czas na nadrobienie zaległości. W pierwszym trymestrze nie możesz wykonywać pozycji na brzuchu, skręcać kręgosłupa. W drugiej - pozycje odwrócone są odpowiednie dla Ciebie, a także te, które są wykonywane na siedząco, na plecach lub na stojąco. W trzecim trymestrze postawy na plecach, zgięcia i skręty nie są odpowiednie.
3. Wykonuj tylko te asany, które są dla Ciebie wygodne.
W jodze w zasadzie nie praktykuje się wykonywania ćwiczeń siłowych i do granic możliwości. A w czasie ciąży należy to całkowicie wykluczyć. Przede wszystkim powinieneś być wygodny i bezpieczny. W przypadku jakichkolwiek bolesnych wrażeń należy natychmiast przerwać wykonywanie asan.
4. Ćwicz rano i na czczo
Zapewni to większą siłę i mniejsze ryzyko zgagi. Jeśli czujesz się przepracowany, kręci ci się w głowie, potrzebujesz odpoczynku.
5. Spróbuj obciążyć mięśnie miednicy i krocza
Pomoże ci to w przyszłym porodzie i ułatwi.
6. Rób odwrócone pozy
Normalizują krążenie krwi, pomagają pozbyć się obrzęków. Najważniejsze jest, aby dostosować pozy do swojej pozycji. Instruktor Ci w tym pomoże.7. Unikaj ćwiczeń równowagi
Bardzo łatwo stracić równowagę w czasie ciąży - a to jest niebezpieczne. W razie potrzeby spróbuj oprzeć się o ścianę lub krzesło.
Należy również unikać skoków, wyskoków, mocnych ugięć kręgosłupa.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Dozwolone treningi w trymestrze ciąży
- Jak odstresować się jogą w 5 minut
- Jak złagodzić zmęczenie dzięki jodze oka
