5 oznak, że musisz dodać kalorii do swojej diety

Samo ograniczenie kalorii może być niewystarczające i szkodliwe. Dlatego.

Sekret każdej utraty wagi jest tylko jeden: musisz spożywać mniej kalorieniż wydajesz. Jednak ważne jest, aby nie przesadzać z obniżaniem kaloryczności diety - na pewno nie poprawi to Twojej sylwetki i zdrowia.

Oto 5 oznak, że musisz dodać kalorie do swojego menu.

1. Ciągły głód

Chodzi o prawdziwy głód, a nie o psychologiczny nawyk żucia ciasteczek z kawą. Na początku diety powszechny jest głód.

Ale jeśli czujesz zawroty głowy i głodne omdlenia, żołądek boli z głodu, musisz dodać kalorie. Na przykład dobra porcja chudego mięsa i sałatki warzywnej.

2. Zaparcie

Małe ilości niskokalorycznych pokarmów powodują zaparcia. Słaba czynność jelit prowadzi do dyskomfortu, wzdęć, bólu, hemoroidów, obniżonego nastroju - a tym samym do ryzyka całkowitego zaprzestania stosowania diety.

W żadnym wypadku nie należy rozwiązywać problemu zaparć za pomocą środków przeczyszczających - może to powodować uzależnienie i niemożność opróżnienia jelit bez leków.

instagram viewer

Musisz poradzić sobie z pomocą wystarczającej ilości błonnika: warzyw liściastych i sezonowych, otrębów, zbóż, suszonych owoców. Posiłki powinny być zróżnicowane, w tym pokarmy stałe. Często zaparcia mówią również o nadmiarze białka w organizmie, jeśli całkowicie wyeliminowałeś węglowodany.

3. Brak sił do treningu

Nawet jeśli nie masz energii na choćby krótki trening, Twój organizm potrzebuje dodatkowego źródła siły.

Ćwiczenia na pusty żołądek i wyczerpanie mogą być niebezpieczne dla zdrowia i prowadzić do utraty przytomności.

4. Waga nie znika

Oczywiście możesz zacząć umierać z głodu i doprowadzić się do wyczerpania. Ale to bardzo zły plan dla tych, którzy chcą poprawić sylwetkę, wyglądać pięknie i młodo, a jednocześnie zachować zdrowie. Ogólnie rzecz biorąc, nie rób tego.

Jeśli w Twojej diecie jest za mało kalorii, organizm przechodzi w tryb oszczędzania - spowalnia metabolizm i stara się magazynować każdą zjedzoną kalorię w tłuszczu. W tym przypadku na pewno nie jest konieczne jeszcze obniżenie kalorii i jest po prostu niebezpieczne dla zdrowia.

Co ciekawe, aby zmienić odchudzanie, wystarczy zwiększyć kaloryczność diety kosztem zdrowej żywności: warzyw i chudego mięsa.

Pamiętaj, że ekstremalne diety i nadmierna redukcja kalorii nie przyniosą stabilnego i pożądanego efektu utraty wagi. Ciało pozbywa się wody i mięśni - i tylko ostatniego tłuszczu. A jeśli po takich eksperymentach się uwolnisz i zaczniesz jeść wszystko, to zyskasz tylko tłuszcz, a nie mięśnie.