Wykonanie pięknego ciała w domu jest znacznie łatwiejsze niż wcześniej sądziłeś.
Pokrętny
To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni ukośnych i aktywne spalanie kalorii. Zwykle te brzuszki nie są łatwe do wykonania, ale mają znaczący wpływ. Usiądź na dywanie lub podłodze. Punktem odniesienia powinny być Twoje pośladki. Podnieś nogi z podłogi, trzymając proste plecy i ręce przed sobą. Podczas wydechu obróć ciało na bok, ustaw je w tej pozycji na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dla kilku podejść.
Deska
Ze względu na stopień trudności ćwiczenie jest dość łatwe, ale jednocześnie skuteczne. Połóż się na boku i unieś ciało. Nacisk kładź na przedramię, rozciągnij ramiona i skupiając się na przedramieniu, rozciągnij nogi. Następnie wciągnij mięśnie i zacznij obniżać i podnosić ciało. Czas realizacji 1 minuta.Odkurzać
Jedno z najpopularniejszych i przy okazji skutecznych ćwiczeń. Regularna próżnia wzmacnia mięśnie brzucha i usprawnia pracę narządów wewnętrznych. Najlepiej zrobić to rano na czczo. W ten sposób przy najmniejszym wysiłku osiągniesz największy efekt. Tak! Próżnia to prawdziwe zbawienie dla tych, którzy nie lubią odczuwać bólu i znosić dotkliwe męki podczas wykonywania tych samych skrętów lub desek. Połóż się lub stań z ugiętymi nogami i lekko pochylonymi plecami. Wykonaj głęboki wdech przez nos, używając brzucha, a następnie powoli zacznij wypuszczać powietrze przez usta. W takim przypadku należy maksymalnie wciągnąć brzuch. Wstrzymaj oddech w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Wykonuj to ćwiczenie 10-15 razy każdego ranka.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- Jak ujędrnić ciało po porodzie: TOP 5 skutecznych ćwiczeń
- Trening i bóle porodowe: jak odróżnić?
- Jak dostarczyć organizmowi dziecka witaminy i wodę
