Kwarantanna to dobra okazja do pracy nad sobą i swoim ciałem.
Zwracamy uwagę na 5 najlepszych ćwiczeń do wykonania w domu i przedstawiamy najskuteczniejszą technikę treningową - tytoń. Ten styl treningu został opracowany przez japońskiego profesora dr Izumi Tabatę pod koniec lat 90. XX wieku w celu trenowania olimpijskich łyżwiarzy szybkich. System jest bardzo łatwy do zapamiętania: 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku i powtórzeń.
W ciągu 20 sekund treningu powinieneś wykonać jak najwięcej powtórzeń, sprawdzając swoją wytrzymałość.
W tej technice możesz użyć jak największej liczby różnych ćwiczeń, a oto niektóre z nich.
Wyskakiwanie z pozycji siedzącej:
Stoimy wyprostowani, nogi razem, ręce wyciągamy nad głowę. Podskakujemy i rozstawiamy stopy na szerokość ramion. Zrób przysiad i dotknij podłogi rękami. Wracamy do pozycji wyjściowej.
Bieganie w miejscu w półprzysiadu:
Stoimy prosto, nogi rozkładamy szerzej niż ramiona, przyciskamy łokcie do tułowia, wyciągamy dłonie do przodu. Uginamy kolana i nie zmieniając pozycji szybko biegniemy w miejscu.
Lifting ciała:
Leżąc na plecach, ugnij kolana. Zaciskamy dłonie z tyłu głowy, rozkładamy łokcie na boki. Szybkimi szarpnięciami wykonujemy unoszenia klatki piersiowej do kolan.
istockphoto.com
Mahi:
Aby uzyskać wsparcie, bierzemy krzesło z wysokim oparciem. Oprzyj ręce za plecy, aby zachować równowagę. Podczas wdechu powoli cofnij nogę tak wysoko, jak to możliwe, a podczas wydechu przywróć nogę do pierwotnej pozycji.
Nożyce:
Leżąc na plecach, wyprostuj nogi i ugnij w kolanach, tworząc kąt 90 stopni. Powoli rozłóż nogi, jakbyś próbował sięgnąć biodrami do podłogi. Po osiągnięciu maksimum wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
istockphoto.com
Będziesz zainteresowany:
- jak spalić 200 kalorii bez ćwiczeń;
- sprawność podczas kwarantanny: gdzie znaleźć programy i ćwiczenia;
- wykonywanie w domu: TOP-5 ćwiczeń dla kobiet w ciąży.
