Aby mieć piękne i wysportowane ciało, nie musisz chodzić na siłownię. A biorąc pod uwagę kwarantannę, nie można tam pojechać. Ale to nie ma znaczenia!
Deska łokciowa
Dużo trudniejsze, ale nie mniej efektywne ćwiczenie. Oprzyj się na łokciach i stopach, aby wykonać ćwiczenie. Jednocześnie plecy powinny być idealnie proste, bez ugięcia. Aby spełnić ten warunek, mięśnie nóg, brzucha i pośladków muszą być jak najbardziej napięte. Zacznij od 20 sekund. I wydłużaj czas trwania każdego dnia. Twój ideał to 4 minuty. Do tego czasu kwarantanna się skończy, a ty zacieśniasz swoją sylwetkę.
Pasek boczny
Świetne ćwiczenie wzmacniające boczne mięśnie tułowia. W przypadku deski bocznej zrób klasyczną deskę, a następnie unieś jedno ramię i obróć tułów na bok. W takim przypadku dłoń i ramię powinny być idealnie proste. To ćwiczenie działa dobrze na wewnętrzne mięśnie brzucha, pośladki i szerokie uda. Musisz rozpocząć ćwiczenie z 40 sekundami z każdej strony.Deska w dwóch punktach
To już jest ćwiczenie dla prawdziwych profesjonalistów. Aby go ukończyć, musisz stanąć na bocznym drążku i oderwać górną część nogi od podłogi. To ćwiczenie świetnie działa na zewnętrzne mięśnie brzucha, pośladków, ud i pleców.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- TOP 3 produkty, które pomogą Ci zajść w ciążę
- 5 niezdrowych pokarmów, którymi regularnie karmimy nasze dzieci
- Sprawność podczas kwarantanny: gdzie znaleźć programy i ćwiczenia?
