Jeśli cierpisz na emocjonalne przejadanie się, wypróbuj te sposoby, aby ograniczyć apetyt.
Stowarzyszenie rodziło się w dzieciństwie, kiedy jedzenie było zachętą, nagrodą lub świętem. Aby odzyskać to radosne uczucie w chwilach stresu, człowiek zaczyna jeść.
Ponadto stres może być bardzo różny: od trudności w pracy i w związkach, po banalną nudę i monotonię dni macierzyńskich. W każdym razie, jeśli Twoja ręka sięga po wysokokaloryczne potrawy, aby poradzić sobie z lękiem lub jego brakiem, pamiętaj, że możesz to zmienić.
1. Miej zapas niskokalorycznej żywności w swoim domu
Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś z nudów lub innych emocji, miej pod ręką zapas rzeczy, które nie zaszkodzą Twojej figurze: jabłka, marchewki małe obrane, ogórki, mieszanki warzywne mrożone, chude mięso, kefir, pieczywo dietetyczne, owoce cytrusowe, ryba.
Jeśli spędzasz dnie w domu, rób sobie zupy jarzynowe i barszcz - i staraj się na nich oprzeć, gdy jesteś głodny emocjonalnie.Z drugiej strony nie trzymaj w domu czekoladek, słodyczy, bułeczek, kiełbasek, makaronów, alkoholu i innych wysokokalorycznych potraw, które oczywiście trafią do użytku przed jabłkami i marchewkami. W ostrym stanie stresu lub nudy raczej nie pobiegniesz za nimi do sklepu, nadal będzie to znaczące działanie, które można kontrolować.
2. Znajdź biznes, któremu możesz się całkowicie poświęcić
Może to być Twoja ulubiona praca lub hobby: taniec, haftowanie, składanie puzzli, bieganie, blogowanie, rysowanie, modelowanie, projektowanie komputerowe - wszystko, co będzie Cię zajmować i odwracać uwagę od niepotrzebnych zmartwień i nuda. W ten sposób poczujesz, że Twoje życie jest bogatsze i bardziej spełnione.
3. Nie bądź sam
Samotność zawsze jest bardziej prawdopodobna, że zjesz więcej niż powinieneś i będziesz opierać się na wysokokalorycznej żywności. Staraj się częściej spotykać ze znajomymi, zapisuj się na szkolenia, na siłowni, gdzie możesz poznać nowe znajomości ze swoimi zainteresowaniami.
Jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić z głodem emocjonalnym, od razu wybierz się na spacer na świeżym powietrzu.
4. Zawieś zamek na lodówce
Tak, prawdziwy mały zamek. Może to być najzwyklejszy na zawiasach - wtedy lepiej dać mężowi klucz do konserwacji lub ultranowoczesny - z zegarem, który otwiera lodówkę tylko w określonych odstępach czasu.
5. Pij wodę
Zanim zaczniesz jeść na emocjach - wypij 2 duże szklanki wody. Aby było smaczniejsze, dodaj cytrynę, aby napój był jeszcze zdrowszy. Ale mniej jedzenia zmieści się w żołądku.
6. Prowadzić pamiętnik
Zasadą jest zapisywanie nie tylko wszystkiego, co jesz, ale także dlaczego. Zapisz, co jesz i dlaczego zjadłeś w zeszycie. Ciągłe zdawanie sobie sprawy, że głód nie jest przyczyną, zaangażuje twój racjonalny umysł i pomoże ci zerwać z nałogiem.
7. Nie nagradzaj się jedzeniem
Nawet jeśli jako dziecko uczono cię, że czekolada jest nagrodą za dobre zachowanie, nie pozwól, aby ta błędna wiara rządziła teraz twoim życiem.
Im częściej rezygnujesz z takiego skojarzenia, a jedzenie postrzegasz tylko jako jedzenie, a nie nagrodę - tym bardziej to połączenie neuronowe zostanie zniszczone w mózgu i uwolni cię od kompulsywności przejadanie się.
8. Zobacz psychologa
Niektórych głęboko zakorzenionych problemów nie da się rozwiązać samodzielnie. Oznacza to, że możesz się powstrzymać, unikać szkodliwych pokarmów, ale siła woli słabnie pod wpływem stresu, co prowadzi do awarii. W takim przypadku przyczyna przejadania się, która często trwa od dzieciństwa, musi zostać wyjaśniona przez specjalistę.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- 5 pokarmów dla zdrowia stawów
- 7 produktów na bóle głowy bez tabletek
- 5 produktów, które psują Ci nastrój
